Tin tức

Lịch tập và thực đơn chi tiết nhanh chóng đạt được body gym nữ chuẩn

Tập gym sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngoại hình của bạn nếu tập đúng cách. Ngược lại, bạn sẽ mất hàng tá công sức mà chẳng nhận lại được gì nếu thích thì tập, không thì nghỉ, tập đại chứ chẳng theo lộ trình gì. Chính vì thế, hãy bỏ túi ngay lịch tập và thực đơn tập gym chi tiết sau đây để sớm ngày sở hữu được body gym nữ chuẩn, ai nhìn cũng khen ngợi tấm tắc bạn nhé!

1. Lịch tập gym cho bạn nữ 

Một body gym nữ chuẩn cần đáp ứng được nhiều tiêu chí, chẳng hạn như vòng eo thon gọn, bờ mông săn chắc, bắp chân cân đối,… Để nhanh chóng sở hữu body đẹp, bạn nữ nên lên lịch trình tập cụ thể, chi tiết cho từng tuần từng tháng.

Ví dụ, trong 2 – 4 tuần đầu, bạn muốn giảm mỡ thì lên lịch như sau: thứ 2 tập ngực và cơ, thứ 4 tập đùi trước và đùi sau, thứ 6 tập bụng và cách tay. Lưu ý tập đều đặn để cơ thể thích nghi và tránh bỏ buổi tập vì nó dễ khiến bạn lười và mất động lực tập đó.

Sang đến tháng thứ 2, bạn có thể đổi sang tập trung vào phần mông để có bờ mông săn chắc, năng động. Mỗi tuần bạn tập đều đặn từ thứ 2 – thứ 6, mỗi ngày khoảng 30 phút – 1 tiếng. Thứ 7 và chủ nhật nghỉ ngơi để hồi sức. Nhờ là tập mông nhưng vẫn khởi động và tập thêm một ít các bài tập toàn thân để tránh mất cân đối cơ thể bạn nhé.

2. Thực đơn cho bạn nữ khi tập gym

Chế độ ăn uống trong lúc tập gym cực kỳ quan trọng, quyết định đến 80% hiệu quả luyện tập của bạn đó ạ. Tùy thuộc bạn muốn giảm cân hay tăng cân mà sẽ có thực đơn ăn uống phù hợp. Cụ thể:

2.1. Đối với bạn nữ muốn giảm cân

Khi giảm cân, bạn cần hạn chế nạp đường và mỡ hết mức có thể. Chú trọng cung cấp đầy đủ chất đạm, protein cho buổi sáng và ăn ít hơn vào buổi trưa và tối. Đặc biệt không ăn sau 19h vì rất dễ làm bạn tăng cân. Yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt chứa nguồn năng lượng dồi dào, ít chất béo sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình giảm cân của bạn đó ạ.

Tham khảo: Bài tập Squat rất tốt trong việc độ body chuẩn và đẹp khoẻ hơn nhiều

2.2. Đối với bạn nữ muốn tăng cân

Tăng cân phải từ từ, bạn không nên “ăn lấy ăn để”, ăn nhiều đồ ngọt, đúng là bạn sẽ tăng cân nhưng mỡ cũng dần xuất hiện, nhất là ở bụng dưới. Như thế thì không hề đẹp chút nào đâu ạ. Thay vào đó, bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày với chất đạm, xơ, tinh bột và chất béo lành mạnh. Có thể ăn thêm bữa lỡ nếu thấy đói. Không nên nêm gia vị để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Đừng quên bổ sung bí đỏ, khoai môn, các loại hạt,… để ăn ngon, tập giỏi, vóc dáng chuẩn chỉnh sẽ nằm ngay trong bàn tay bạn!

Hy vọng là lịch tập và thực đơn tập gym chi tiết này giúp bạn nhanh chóng đạt được body gym nữ chuẩn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ chi tiết, miễn phí 100%. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại ở những bài chia sẻ tiếp theo nha!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *