Lập lịch tập gym cho người mới bắt đầu cần được tuân theo một kế hoạch cụ thể để đảm bảo sự kiên nhẫn và tiến bộ trong việc tập luyện. Dưới đây là một ví dụ về lịch tập gym cho người mới bắt đầu. Hãy nhớ rằng bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nhé.
Mục lục xem nhanh
- 1 Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
- 2 Tập gym cho người mới bắt đầu chuyên nghiệp tại V&H Fitness
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tuần 1 – 2: Làm quen với phòng tập và máy móc
Ngày 1: Hiểu về phòng tập
Tập trung vào việc làm quen với môi trường phòng tập, tìm hiểu về các máy móc và kỹ thuật tập cơ bản.
Ngày 2: Cardio và tập cơ chân
- 20-30 phút cardio (chạy bộ, xe đạp tĩnh, xà đơn…).
- 2-3 bài tập chân cơ bản như đá mông, nâng chân, chân gác đùi.
Ngày 3: Cardio và tập cơ ngực, vai
- 20-30 phút tập cardio.
- 2-3 bài tập ngực và vai như bench press, nâng cánh tay.
Tuần 3 – 4: Tăng dần cường độ và số lượng bài tập
Ngày 1: Cardio và tập cơ lưng, bắp tay
- 20-30 phút cardio
- 2-3 bài tập lưng và bắp tay như pull-ups, bicep curls.
Ngày 2: Cardio và tập cơ chân
- 20-30 phút cardio
- Tập cơ chân với nhiều bài tập hơn.
Ngày 3: Cardio và tập cơ ngực, vai
- 20-30 phút cardio
- Tập cơ ngực và vai với nhiều bài tập hơn.
Tuần 5-6: Tăng thời gian tập và phân chia ngày nghỉ
Ngày 1: Cardio và tập cơ lưng, bắp tay
- Tăng thời gian cardio lên 30-40 phút
- Thực hiện nhiều bài tập lưng và bắp tay.
Ngày 2: Cardio và tập cơ chân
- Thời gian cardio vẫn giữ 30-40 phút.
- Tập nhiều bài tập cơ chân.
Ngày 3: Cardio và tập cơ ngực, vai
- Tập cardio với 30-40 phút.
- Tập cơ ngực và vai.
Ngày 4: Nghỉ ngơi
Ngày 5: Cardio và tập cơ lưng, bắp tay
- Tập cardio trong 30-40 phút.
- Tập lưng và bắp tay.
Ngày 6: Cardio và tập cơ chân
- 30-40 phút với cardio
- Tập cơ chân.
Ngày 7: Nghỉ ngơi
Tuần 7 trở đi: Tăng cường tập luyện và linh hoạt lịch tập
Tiếp tục tăng cường thời gian cardio và số lượng bài tập.
Bổ sung các bài tập linh hoạt và cải thiện độ giãn cơ sau mỗi buổi tập.
Xem xét thay đổi chế độ ăn uống và thời gian nghỉ ngơi để đạt được kết quả tốt nhất.
Lưu ý rằng việc tập luyện cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và luôn lắng nghe sự hướng dẫn của một chuyên gia nếu cần.
Tham khảo: Hướng dẫn lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tập gym cho người mới bắt đầu chuyên nghiệp tại V&H Fitness
V&H Fitness tự hào là trung tâm tập gym chuyên nghiệp, nơi chất lượng và dịch vụ được đánh giá cao. Chúng tôi không chỉ đặt sự chuyên nghiệp và kiến thức lên hàng đầu, mà còn đặc biệt tập trung vào sự tận tâm và hướng dẫn nhiệt tình đối với từng học viên.
Tại V&H Fitness, chúng tôi hiểu rằng mỗi người có mục tiêu tập luyện và sức khỏe riêng, vì vậy chúng tôi cam kết mang đến cho bạn một trải nghiệm tập luyện cá nhân hóa. Đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi không chỉ có kiến thức chuyên môn sâu mà còn sẵn sàng lắng nghe và hiểu rõ mục tiêu của bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn về kỹ thuật tập luyện đúng cách và cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp để bạn đạt được kết quả tốt nhất.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726