Mỗi khi suy nghĩ đến việc giảm cân, lấy lại vóc dáng người ta thường liên tưởng đến tập gym gần như ngay tức khắc, với tần suất cao hơn so với các bộ môn khác. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được công dụng đánh tan mỡ của gym nhưng liệu tập gym giảm cân có nhanh chóng không, bao lâu thì có tác dụng. Hãy cùng tìm đáp án ở bài chia sẻ sau và đồng thời lưu ý được các sai lầm dễ mắc phải.
Mục lục xem nhanh
Thời gian tập gym đạt được công dụng giảm cân nặng
Duy trì cân nặng ở ngưỡng hợp lý, khỏe mạnh không hề đơn giản, nó đòi hỏi sự rèn luyện thể chất và điều độ ăn uống cao. Gym được biết đến là một giải pháp hữu ích để tác động đến các mô mỡ, đào thải thông qua đường tiết mồ hôi, mang đến kết quả giảm cân nhanh.
Thực tế, tạng người và thể trạng mỗi cá nhân là hoàn toàn khác biệt, không giống nhau nên rất khó để quy chuẩn một thời gian cố định cho việc tập gym. Nếu bạn mập, mỡ thừa nhiều và đã kéo dài lâu thì tập gym sẽ cần tần suất mạnh mẽ hơn, thời gian cũng lâu hơn. Ngược lại, bạn nào chỉ hơi béo, có chế độ ăn uống hợp lý khi đến với gym sẽ nhẹ nhàng và nhanh hơn, đôi khi chỉ khoảng 2 tuần đã có được hiệu quả giảm cân như ý rồi.
Nhìn chung, đại đa số các bạn tập gym mục đích giảm cân sẽ mất khoảng từ 3 – 12 tuần mới nhận thấy cân nặng giảm bớt, rồi dần dần chuyển sang cơ thể nhẹ, khoan khoái và gọn. Một số ít khác gặp tình trạng béo phì, tạng người “lì” thì sẽ tiêu tốn nhiều tuần hơn từ 15 – 30 tuần.
5 sai lầm tai hại nên tránh mắc phải khi áp dụng gym giảm cân
Muốn giảm cân nhanh và lành mạnh, không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày và lối sinh hoạt ngày thường thì bạn nên tránh 5 lỗi sau đây. Chú ý kỹ một chút vì rất nhiều bạn đã từng mắc phải khiến việc tập gym trở nên khó nhằn và thậm chí nguy hiểm.
Không ăn sáng điều độ
Bỏ bữa sáng cực nguy hiểm, khiến cơ thể thiếu năng lượng, gây co thắt dạ dày, trào ngược khiến bạn không có sức lực để tập luyện các bài thể hình.
Bỏ qua bước khởi động
Khởi động rất đơn giản nên thường bị bỏ qua một bên khi tập gym giảm cân. Nhưng bạn đừng lặp lại lỗi này. Bởi lẽ khởi động sẽ là cần thiết để thư giãn gân cốt, tránh chấn thương khi tập cường độ cao.
Uống quá ít nước
Thải qua mồ hôi là cách để đào thải độc tố, giảm các cơ mỡ tích tụ, nên nếu không uống nước sẽ làm chậm quá trình này và gây đau đầu, chóng mặt khi tập gym đó.
Tham khảo: Tập gym giảm cân có thật sự an toàn không? Những điều bạn cần tránh
Lặp lại quá ít bài tập gym
Tập gym nên đa dạng để có sự tác động đến toàn bộ tay lẫn chân, giảm mỡ đồng thời toàn thân. Vì thế hãy cố gắng đa dạng nhất có thể các bài tập gym.
Lạm dụng thuốc giảm cân
Ai cũng muốn mau đẹp nhưng hãy kiên trì bạn nhé, tuyệt đối không lạm dụng thuốc giảm cân khi đang tập gym, các tác hại nguy hiểm như loét dạ dày, viêm ruột thừa,… sẽ rất dễ xảy ra đó.
Bạn đã biết thời gian trung bình để việc tập gym giảm cân có tác động tích cực lên cơ thể rồi. Hy vọng bạn sẽ khéo léo áp dụng loại hình tập này để tránh các sai lầm và ảnh hưởng không tốt. Ngoài ra, nếu còn băn khoăn bạn hãy cứ bình luận bên dưới bài viết để được hỗ trợ nha. Hẹn gặp lại bạn ở các bài chia sẻ tiếp theo.