Bạn rất chăm chỉ tập gym, không bỏ ngày nào nhưng tập mãi mà chẳng thấy lên cơ xíu nào, người vẫn gầy nhom nhìn phát chán. Không phải cứ bỏ tiền ra đến phòng tập là có kết quả ngay đâu bạn ơi, thuộc lòng 5 sai lầm thường gặp này để tránh xa và đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất bạn nhé!
Mục lục xem nhanh
1. Không cung ứng đủ calo cho cơ thể
Mục đích của các bài tập gym chính là đốt cháy calo, mang lại body săn chắc. Nhưng yêu cầu tiên quyết là bạn phải nạp đủ nguồn calo dự trữ và đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Nếu không, việc tập gym sẽ lấy đi hết calories và năng lượng của bạn, chẳng những không làm tăng cơ bắp mà còn khiến bạn mệt mỏi, uể oải nữa đó ạ.
Chính vì thế, bạn cần nắm vững lượng calo cơ thể cần mỗi ngày để nạp đầy đủ và không quên bổ sung thêm vitamin các loại để nâng cao hiệu quả luyện tập nhé.
2. Luyện tập sai động tác
Không những làm cơ thể bị chấn thương, ảnh hưởng hiệu quả luyện tập mà việc thực hiện sai động tác còn là nguyên nhân chính khiến bạn tập gym cũng như không, tập mãi mà chẳng lên cơ xíu nào. Tập sai có thể là do thao tác bạn không đúng hoạc tập quá nhiều, tần suất dày đặc khiến cơ thể không kịp tiếp thu.
Do đó, nếu không có kinh nghiệm, bạn nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để thực hiện bài tập cho đúng và tập với tần suất hợp lý để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất.
3. Thích thì tập, không thì nghỉ, không có kế hoạch rõ ràng
Thông thường, gymer – nhất là những bạn mới bắt đầu thường hôm tập hôm nghỉ. Rảnh thì đi tập còn bận thì có khi cả tuần chẳng đụng đến. Làm như thế thì mức độ tập luyện và tiêu hao calo hoàn toàn không đủ để tác động và kích thích nhóm cơ bắp phát triển. Ngược lại, tập quá nhiều cũng làm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp không kịp hồi phục nên cũng rất khó để săn chắc và đẹp mắt như bạn mong muốn.
Khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào, không chỉ riêng tập gym, bạn cũng đều cần xây dựng cho riêng mình một kế hoạch và lộ trình chi tiết, phù hợp với thể trạng của bản thân để đạt được kết quả như ý. Đừng vội vàng quá mà bỏ lỡ xây dựng kế hoạch, lúc đó bạn tốn công, tốn tiền mà không thu lại được gì đâu ạ.
Tham khảo: Phòng tập gym quận 9 hiện đại và chất lượng dành cho Gymer
4. Cố tình ăn ít để giảm cân
Suy nghĩ thông thường của các bạn trẻ, nhất là nữ giới thường là vừa kết hợp tập gym vừa ăn uống ít lại để đẩy nhanh quá trình giảm cân, sớm mang lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng đâu ạ. Việc ăn ít, tập luyện nhiều khiến cơ thể bị thiếu hụt các nhóm chất cần thiết như đạm, protein, chất béo,… dẫn đến tình trạng mệt mỏi và đuối sức. Làn da bạn cũng sạm đi và không đàn hồi được. Bạn cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, tập luyện hăng say và năng suất, như thế thì mới sớm đạt được hình thể như ý bạn ơi, nên lưu ý nhé!
5. Không thèm khởi động trước khi tập
Không ít bạn bỏ qua khởi động vì nghĩ rằng nó tốn kém thời gian và chỉ chú trọng bài tập cơ với ý nghĩ nhanh chóng có được cơ bắp rắn chắc. Đây là sai lầm rất thường gặp. Khởi động giúp giãn cơ, hạn chế những chấn thương không mong muốn, đồng thời còn kích thích cơ bắp đàn hồi, thư giãn để mau chóng thu mỡ, đẩy cơ cho bạn.
Song song đó, các bài tập giãn cơ sẽ bổ sung thêm và nâng cao kết quả luyện cơ cho bạn. Tuy nhiên, nếu cứ khư khư tập mãi một bài tập thì rất nhàm chán, cơ thể cũng thích nghi và hầu như bài tập chẳng còn kích thích một chút nào. Bởi thế, cân đối khi tập luyện là rất quan trọng bạn nhé!
Trên đây là 5 sai lầm cần tránh khi tập gym, hy vọng là hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời, giúp việc tập luyện đạt kết quả như mong muốn nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu body vạn người mê!