Tập gym uống nước gì là vấn đề rất nhiều người quan tâm khi mới gia nhập vào bộ môn thể thao này. Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, kể cả khi tham gia các bài tập gym. Để hiểu rõ hơn, bạn hãy cùng V&H Fitness tìm hiểu chi tiết việc uống nước khi tập gym ngay dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Tập gym uống nước gì?
Khi tập gym, việc uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và đảm bảo hiệu suất tập luyện tốt nhất. Dưới đây là một số loại nước bạn có thể cung cấp cho cơ thể khi tập gym:
Nước lọc
Nước lọc là lựa chọn tốt và đơn giản nhất. Nó giúp cung cấp nước sạch, không chứa chất phụ gia và đường.
Nước lọc có ga
Nếu bạn muốn thêm chút vị giải khát, bạn có thể chọn nước lọc có ga. Tuy nhiên, hãy chú ý lượng đường và chất bảo quản có thể có trong các loại nước có ga.
Nước dừa
Nước dừa tự nhiên chứa nhiều chất khoáng và electrolyte tự nhiên, là một lựa chọn tốt để bổ sung nước và các chất cần thiết sau khi tập luyện.
Nước trái cây tự nhiên
Bạn có thể thêm một ít trái cây như chanh, cam, dứa, hoặc dưa hấu vào nước lọc để có thêm hương vị tự nhiên và chất dinh dưỡng. Tránh thêm đường trong nước trái cây để tránh lượng calo không cần thiết.
Nước bổ sung electrolyte
Trong trường hợp bạn tập luyện mạnh hoặc vận động lâu dài, nước bổ sung electrolyte có thể giúp khôi phục các chất điện giải trong cơ thể. Đảm bảo chọn loại nước không chứa đường hoặc có ít đường.
Trong quá trình tập luyện, hãy uống nước thường xuyên và theo nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, hãy uống nhiều nước trước và sau khi tập để giữ cho cơ thể được cân bằng nước và giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn.
Lưu ý uống nước đúng cách khi tập gym
Uống nước đúng cách khi tập gym là rất quan trọng để duy trì hiệu quả luyện tập và đảm bảo an toàn với cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý uống nước đúng cách khi tập gym:
Uống trước khi tập
Đảm bảo bạn đã uống đủ nước trước khi bắt đầu tập luyện. Uống khoảng 300-500ml nước trong vòng 1-2 giờ trước khi tập để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu mất nước qua mồ hôi.
Uống nước trong quá trình tập
Khi tập luyện, hãy luôn có nước trong tầm tay để uống thường xuyên. Tùy vào mức độ hoạt động và môi trường, bạn có thể uống từ 150ml đến 250ml nước mỗi lần uống. Hãy uống nước nhẹ nhàng và không uống quá nhanh để tránh cảm giác khó chịu trong dạ dày.
Uống sau khi tập
Sau khi tập luyện, hãy uống nước ngay lập tức để bổ sung lại lượng nước đã mất và giúp phục hồi cơ bắp. Uống khoảng 300-500ml nước trong vòng 30 phút sau khi kết thúc tập luyện.
Theo dõi lượng nước uống
Hãy theo dõi lượng nước uống hàng ngày để đảm bảo bạn đủ lượng nước cần thiết. Một quy tắc đơn giản là uống khoảng 30-35ml nước cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, bạn nên uống khoảng 2,1-2,45 lít nước mỗi ngày.
Nhớ rằng mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, do đó hãy lắng nghe cơ thể và uống nước theo nhu cầu riêng của bạn. Chắc chắn với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn nắm rõ tập gym uống nước gì và uống đúng cách trong quá trình luyện tập.