Tập gym là phương pháp phổ biến được sử dụng trong suốt lộ trình giảm cân của nhiều người. Nhưng không phải cứ tập là sẽ đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần có tips hữu ích để đẩy nhanh tiến trình tiêu tan mỡ thừa cho riêng mình. Cụ thể hướng dẫn tập gym giảm mỡ bụng trong vòng 10 ngày sẽ được trình bày chi tiết sau đây. Mời bạn theo dõi.
Mục lục xem nhanh
Tập gym giảm mỡ bụng nhanh trong 10 ngày
Việc tập thể thao, tăng cường sức khỏe đã dần trở thành điều hiển nhiên của lối sống hiện đại. Bạn cũng không nằm ngoài xu thế đó, đồng thời đang có nhu cầu tìm kiếm cách tập gym phù hợp để đẩy lùi mỡ bụng xấu xí, lấy lại dáng vóc thon thả vốn có. Sau đây là cách tập đúng chuẩn đã được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng, xem và rút kinh nghiệm bạn ơi:
Khởi động mỗi 5 phút trước bài tập chính
Công tác khởi động, giãn cơ là vô cùng quan trọng để cơ thể bắt nhịp, ngăn ngừa các nguy cơ tổn thương khi thực hiện các bài tập khó. Vì thế, hãy dành ít nhất 5 phút ngay trước khi bắt đầu tập gym để khởi động toàn thân bạn nhé.
Tập trung tối đa vào phần bụng
Giảm mỡ bụng không những giúp cơ thể thêm nhẹ nhàng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hoá và tim mạch nguy hiểm. Bạn nên tập trung tối đa vào các bài tập liên quan đến bụng để đẩy mỡ nhanh, tiêu hao calories tốt nhất. Chẳng hạn như plank, gập bụng, bật nhảy. Ngoài ra nên kết hợp xà đơn và máy chạy bộ, máy gập bụng để nâng hiệu quả lên cao, rút ngắn thời gian tập luyện.
Đối với lộ trình giảm mỡ trong 10 ngày, bạn nên áp dụng luân phiên các bài tập như T-side, gập bụng nghiêng, nằm thẳng đẩy chân, đạp xe, tập cùng bóng,… mỗi ngày 60 phút để thấy được chuyển biến rõ rệt nhất của cơ thể.
Giảm triệu chứng đau cơ bụng sau khi tập gym
Một số trường hợp gặp triệu chứng cơ bụng nhức mỏi sau khi tập, đó là do cơ bị căng và áp lực dồn vào bụng. Ngoài ta còn đến từ việc ăn quá nhiều và uống nước không đúng cách.
Để giảm đau nhức, bạn nên bổ sung nước đầy trước lẫn sau khi tập, đồng thời ngồi thiền khoảng 5 phút cuối buổi tập để thư giãn cơ. Sau đó mới thực hiện các công việc khác.
Tham khảo: Các bài gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả nhất
Nghỉ ngơi và nạp năng lượng
Cuối cùng, hãy dành khoảng 10 phút sau bài tập để nghỉ ngơi, nạp đầy năng lượng với các món ăn lành mạnh, trọn dinh dưỡng để người luôn khoan khoái và dễ chịu nhất nhé.
Tips tập gym giảm mỡ bụng trên có hữu ích cho bạn không, chia sẻ cùng chúng mình nhé. Đừng quên thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và hạn chế đồ ăn vặt, dầu mỡ để sớm ngày sở hữu dáng vóc thanh mảnh ai cũng thích mê nha. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi. Hẹn gặp ở những bài chia sẻ bổ ích kế tiếp!