Ăn đúng trước và sau khi tập gym là rất quan trọng để cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tối ưu hóa kết quả tập luyện. Hãy cùng V&H Fitness tìm hiểu xem tập gym ăn gì ngay dưới đây nhé.
Mục lục xem nhanh
Tập gym ăn gì để duy trì vóc dáng?
Trước khi tập gym
Carbohydrate: Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trước khi tập giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tăng cường sự tập trung. Bạn có thể ăn bánh mì, sữa ngũ cốc, yến mạch, sinh tố trái cây,…- Protein: Thêm một lượng nhỏ protein có thể giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp. Trong đó, thịt gà, cá hồi cũng chứa nhiều protein.
- Thức uống: Hãy đảm bảo cơ thể được hydrat hóa trước khi tập luyện. Uống nước hoặc nước có chất khoáng là lựa chọn tốt.
Sau khi tập gym
Protein: Ăn protein ngay sau buổi tập giúp khôi phục cơ bắp và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ. Các nguồn protein như thịt, cá, trứng, sữa là những lựa chọn tốt.- Carbohydrate: Cung cấp thêm carbohydrate để bổ sung năng lượng và tái tạo glycogen mà cơ bắp đã sử dụng trong quá trình tập luyện. Gạo nâu, khoai lang là những nguồn carbohydrate tốt.
- Chất béo lành mạnh: Một lượng nhỏ chất béo lành mạnh như dầu olive, hạt hạnh nhân hay hạt chia có thể giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Thức uống: Uống nước lọc, nước cam hoặc đồ uống chứa chất khoáng để tái tạo nước và khoáng chất đã mất đi trong quá trình tập luyện.
Tham khảo: Tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp
Ăn thời gian nào hợp lý
Để tăng cao hiệu quả tập gym cũng như duy trì được vóc dáng như mong đợi, bạn cần ăn với thời gian hợp lý. Cụ thể:
- Ăn trước khoảng 1-2 giờ trước khi tập.
- Ăn sau buổi tập trong khoảng 30 phút – 1 giờ để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, cách tiếp cận có thể phụ thuộc vào bài tập gym và mục tiêu cá nhân. Bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn của PT gym khi luyện tập để có kết quả tốt nhất nhé!