Bài tập luyện boxing mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Với những người mới bắt đầu thì việc lựa chọn bài tập đơn giản phù hợp là vô cùng cần thiết. Hãy cùng V&H Fitness luyện tập với các bài boxing cơ bản ban đầu sau đây nhé.
Mục lục xem nhanh
Bài tập luyện boxing cơ bản
Bài tập luyện boxing cơ bản là một phần quan trọng trong việc phát triển kỹ thuật và sức mạnh cho võ sĩ boxing. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số bài tập cơ bản để cải thiện tốc độ và kỹ thuật trong boxing.
Bài tập đấm gió
Việc tập luyện đấm gió liên tục có thể giúp bạn cải thiện tốc độ đấm, làm cho đòn đánh nhanh hơn và mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, tập đấm gió mà không có trang thiết bị như trụ đứng đấm bốc hoặc bao cát sẽ có hạn chế. Bạn hãy tập đấm gió với bao cát để tăng kỹ thuật.
Bài tập đánh đơn
Chọn một đòn đánh cụ thể như đấm thẳng, đấm vòng, móc dưới và cố gắng tập luyện nó trong khoảng 3 phút. Tập trung vào kỹ thuật thực hiện đòn đánh thay vì đánh nhanh. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và đảm bảo tính hiệu quả của đòn đánh.
Bài tập đấm gió trước gương
Tập luyện đấm gió trước gương giúp bạn tạo được tưởng tượng về việc đối kháng với một đối thủ đứng đối diện. Nó cũng giúp bạn nhận biết những sai sót trong kỹ thuật của mình.
Tham khảo: Mách bạn các bài tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu cực đơn giản
Bài tập đấm chậm
Bài tập luyện boxing cơ bản đòi hỏi chú trọng vào kỹ thuật. Hãy thực hiện các đòn đánh chậm, nhưng đảm bảo chúng được thực hiện đúng kỹ thuật. Nhiều người thường bỏ qua các đòn đánh cơ bản như Jab thay vì tập trọng tâm vào những đòn đánh phức tạp.
Lưu ý khi tập luyện boxing
Tập luyện boxing là một hoạt động thể chất đầy thách thức và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên tuân theo để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý khi áp dụng các bài tập luyện boxing:
- Thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên boxing.
- Sử dụng trang thiết bị bảo vệ.
- Thực hiện đúng các kỹ thuật của bài tập.
- Kiên trì, tập trung với từng động tác.
- Lắng nghe cơ thể của bạn.
- Tuân thủ theo quy tắc an toàn.
- Nếu bị đau nhứt hay chấn thương, hãy dừng lại và tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.
Trên đây là hướng dẫn các bài tập luyện boxing cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Bạn hãy luyện tập dưới sự hướng dẫn của PT boxing chuyên nghiệp để thực hiện đúng động tác, tránh chấn thương và mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726