Tập boxing cơ bản tại nhà giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện sức mạnh và tăng cường thể lực. Quá trình luyện tập trở nên đơn giản với hướng dẫn sau đây.
Mục lục xem nhanh
Kỹ thuật tập boxing cơ bản tại nhà
Kỹ thuật đứng
Để bắt đầu, hãy đứng thẳng với một chân trước (chân chính) và một chân sau (chân phụ).
Đặt trọng tâm trên chân phụ để dễ dàng di chuyển và xoay cơ thể.
Kỹ thuật đánh đôi
Kỹ thuật này sẽ giúp bạn rèn luyện sử dụng cả hai tay. Ví dụ, đánh một cú đấm bằng tay trái sau đó đánh bằng tay phải.
Theo dõi động tác của vai, cánh tay và cơ thể để tạo ra sức mạnh trong các đòn đánh.
Kỹ thuật xoay cơ thể
Hãy học cách xoay cơ thể khi đánh để tạo ra đòn đánh mạnh mẽ hơn. Xoay hông và vai trong mỗi đòn đánh.
Tập hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là rất quan trọng khi tập boxing cơ bản tại nhà. Hãy thở qua mũi khi bạn nghỉ và thở ra qua miệng khi bạn đánh.
Kỹ thuật đấm cơ bản
Jab: Cú đấm nhanh và thường được sử dụng để phá vỡ khoảng cách giữa bạn và đối thủ.
Cross: Cú đấm mạnh bằng tay sau, thường sử dụng sau một cú Jab.
Hook: Đánh vòng theo hình cung bằng tay chính hoặc tay phụ.
Uppercut: Đánh từ dưới lên, thường sử dụng trong phòng thủ.
Luyện tập với bóp túi đấm hoặc sử dụng bóp tay
Nếu bạn có một túi đấm hoặc bóp tay, hãy sử dụng nó để tập luyện và nâng cao sức mạnh đánh đấm và sự kiên nhẫn của bạn.
Bạn hãy thực hiện tập luyện an toàn và không ép bản thân quá mức. Nếu bạn không có kinh nghiệm về boxing, hãy cân nhắc tham gia các lớp học boxing hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ một người chuyên nghiệp trước khi tập luyện tại nhà.
Tham khảo: Mách bạn các bài tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu cực đơn giản
Thuê huấn luyện viên tập boxing tại nhà
Thuê huấn luyện viên tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn luyện tập boxing an toàn và hiệu quả. Với sự chuyên nghiệp và tận tâm từ đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp của V&H Fitness, bạn được hướng dẫn chính xác từng động tác boxing.
Với khóa học đa dạng và khoa học, bạn sẽ dễ dàng tiếp cận bài tập một cách nhanh chóng chóng. Đồng thời, huấn luyện viên boxing tư vấn bạn luyện tập các bài tập phù hợp nhất với thể trạng và sức khỏe của mình.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726