Các bài tập yoga chào mặt trời mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn hãy luyện tập tại nhà cùng V&H Fitness với các bước sau đây nhé.
Hướng dẫn bài tập yoga chào mặt trời
Yoga chào mặt trời là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với năng lượng tràn đầy và sự thư thái. Bài tập này kết hợp sự linh hoạt của cơ thể và hơi thở để mang lại lợi ích tinh thần và thể chất.
Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân cách xa hông đồng thời hai tay chắp trước ngực. Lúc này bạn hãy hít thở sâu, hóp bụng để đẩy hết không khí ra ngoài.
Bước 2: Đưa hai tay lên cao qua đầu và đẩy hông ra phía trước, ngả người ra sau.
Bước 3: Thở ra kết hợp gập người xuống sao cho tay chạm đất. Bạn hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối để đùi đến chân được căng giãn.
Bước 4: Bước chân phải ra phía sau sao cho đầu gối chân phải chạm đất và hít thở đều.
Bước 5: Di chuyển chân trái ra sau, song song với chân phải, sau đó nâng cơ thể lên.
Bước 6: Thở ra và hạ lần lượt đầu gối, ngực và trán xuống sàn yoga.
Bước 7: Hạ phần hông xuống đất, hít sâu đồng thời đẩy phần thân trên lên và đầu nâng cao, cổ ngửa lên.
Bước 8: Thở ra, đặt cả hai chân xuống thảm, đẩy hông lên cao và giữ đầu gối thẳng, hai gót chân chạm vào nhau.
Bước 9: Hít thở đều, đồng thời bước chân phải về phía trước và đặt giữa hai tay. Sau đó hạ đầu gối chân trái xuống và ngửa cổ lên, mắt nhìn về phía trước.
Bước 10: Thở ra và bước chân trái lên cạnh chân phải, đồng thời cúi người gập sát chân.
Bước 11: Hít thở đều và vươn cơ thể lên cao, ngả người ra phía sau.
Bước 12: Thở ra và đặt hai tay lại ở trước ngực.
Tham khảo: Điểm danh 5 lợi ích tuyệt vời của Yoga chào mặt trời
Tập Yoga chào mặt trời cần lưu ý gì?
Thực hiện theo các bước hướng dẫn, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi của cơ thể khi áp dụng bài tập yoga chào mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề:
- Tập trung thật tốt.
- Điều chỉnh hơi thở để phù hợp với từng động tác.
- Tập luyện chậm rãi và nhẹ nhàng để phối hợp hơi thở và động tác một cách nhịp nhàng.
- Nếu bạn bị đau hay chấn thương, hãy dừng lại và tìm hiểu nguyên nhân.
- Tốt nhất nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga hoặc người có kinh nghiệm.
Trên đây là chi tiết hướng dẫn bài tập yoga chào mặt trời. Chúc bạn có sức khỏe dẻo dai và bền vững với các bài tập yoga. Đừng quên liên hệ ngay với V&H Fitness để tư vấn miễn phí và đăng ký khóa tập yoga ưu đãi phù hợp nhất với nhu cầu của bạn nhé!
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726