Tình trạng đau vai gáy diễn ra do nhiều nguyên nhân như tập luyện quá sức, ngồi sai tư thế, tắm đêm,… gây nên sự mệt mỏi và uể oải cho bạn. Nghe nhiều người mách tập yoga trị đau vai gáy hiệu quả nên bạn cũng muốn tham khảo. Vậy thì bỏ túi ngay hướng dẫn chi tiết cách tập yoga chỉ với 30 phút mỗi ngày sau đây để cải thiện sức khỏe, vui vẻ và tràn đầy năng lượng bạn nhé!
Mục lục xem nhanh
Chi tiết phương pháp tập yoga chỉ với 30 phút trị đau vai gáy cực xịn
Yoga là bài tập phổ biến dành cho phái nữ, với cường độ nhẹ nhàng, vừa giúp giãn cơ, vừa tạo tinh thần khoan khoái. Bộ môn này có nhiều công dụng thiết thực như giảm cân, tăng thể lực, xả stress,… Tùy thuộc vào nhu cầu, sẽ có lộ trình tập yoga khác nhau nhằm đảm bảo hiệu quả tối đa. Theo đó, đối với việc giảm đau vai gáy, bạn hãy tham khảo phương pháp tập xịn sò chỉ với 30 phút sau đây:
Chọn không gian thích hợp
Trước tiên, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ trang bị như quần áo thoải mái, thảm tập, không gian rộng rãi, thoáng và ít tiếng ồn để bắt đầu tập yoga chữa đau vai gáy.
Áp dụng các bài tập nhẹ ở 15 phút đầu tiên
Khi mới bắt đầu buổi tập, bạn nên luyện các bài yoga nhẹ, nhịp chậm để cơ thể làm quen, điều chỉnh giãn cơ thích hợp, giải phóng cơ thể khỏi áp lực của các cơ. Một số tư thế bạn có thể tham khảo như tư thế chiến binh, tư thế cái cây,…
Chuyển sang bài tập yoga tăng cường ở 10 phút tiếp theo
Các bài tập yoga tăng cường chữa đau vai gáy như tư thế con mèo, tư thế vặn mình,… sẽ cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, nên bạn hãy tiến hành trong khoảng 5 – 10 phút, sau khi giãn cơ là phù hợp. Lưu ý giữa các lần chuyển tư thế bạn nên nghỉ ngắn từ 50 – 60s để cơ thể hấp thụ, tránh tập liên tục trên cường độ mạnh sẽ gây ra tác hại không mong muốn.
Tập thiền ở 5 phút cuối cùng
Ở 5 phút cuối trước khi kết thúc bài tập, bạn có thể thử tập yoga thiền bằng cách ngồi khoanh hai chân trên thảm, hai tay đặt lên đùi. Thả lỏng toàn bộ cơ thể và đầu óc, hít thở thật sâu để giúp cân bằng hơi thở, cơ thể khỏe mạnh và khoan khoái hơn nha.
Thời điểm tập yoga giúp chữa đau vai gáy tốt nhất
Bạn hoàn toàn có thể luyện tập yoga dựa trên thời gian rảnh của mình. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn và buổi chiều tối. Lúc này, cơ thể sẽ có sự tập trung cao, nâng cao hiệu suất tập luyện, loại bỏ mọi mệt mỏi và giúp bạn tràn đầy sức sống. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được tập yoga sau khi hấp thụ chất kích thích như rượu, bia nhé, sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đó ạ.
Trên đây là chi tiết cách tập yoga trị đau vai gáy chỉ với 30 phút mỗi ngày, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời và nhanh chóng nhất nhé. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp bạn ở những bài chia sẻ tiếp theo!