Đau vai gáy vẫn luôn là nỗi lòng canh cánh của mọi người, kể cả giới trẻ vì họ phải ngồi làm việc và tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính. Thời gian vận động ít càng khiến tình trạng đau nhức trở nặng hơn. Hãy thử khởi đầu với các bài tập yoga trị đau vai gáy được chuyên gia tin tưởng để trị liệu sau, bạn sẽ nhận được kết quả như ý đó!
Mục lục xem nhanh
Hướng dẫn tập yoga trị liệu đau vai gáy đúng chuẩn
Để việc tập suôn sẻ, có kết quả như ý, bạn hãy thực hiện tuần tự các hướng dẫn của chuyên gia trị liệu nha:
Chuẩn bị tập yoga trị đau vai, gáy
Đầu tiên và cực kỳ thiết yếu là khâu chuẩn bị, nên sẵn sàng hết mọi thứ trước khi bước vào buổi tập để tránh mất thời gian đi lục tìm lung tung, gây giảm động lực và cảm hứng. Đối với yoga trị đau cổ, vai, gáy cũng như đa số các bài yoga khác, bạn nên có đầy đủ các vật dụng sau:
- Thảm tập yoga: mềm mại, độ đàn hồi tốt
- Dây chun kéo căng yoga: độ co giãn ổn định
- Bóng tròn yoga: êm ái, giảm đau khi tập lâu
- Khăn lau: khả năng thấm mồ hôi cao, ít bám mùi
- Quần áo: thoải mái, không quá bó sát
Dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động
Khi đã có đủ dụng cụ, bạn tiến hành khởi động để làm nóng cơ thể, giãn cơ nha. Mục đích là để nâng cao cảm hứng, giảm chấn thương khi tập cường độ cao nè. Trong khởi động thì sẽ có hít thở sâu và cử động toàn thân, cả hai đều quan trọng hết, nên bạn đừng bỏ qua bước nào hết nha.
Tham khảo: Bật mí các bài tập yoga giảm đau cổ vai gáy cực hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Thực hiện yoga trị liệu đau cổ, vai gáy
Khi chính thức tập yoga, bạn nên ưu tiên thực hiện các động tác trực tiếp liên quan đến các bộ phận cổ, vai hoặc gáy để có tính giảm đau tức thời và nhanh chóng. Chuyên gia gợi ý đến bạn các bài tập thường dùng trong trị liệu, có thể tham khảo như:
- Yoga tư thế chiến binh I,II: giải phóng áp lực lên các cơ căng vùng vai gáy, làm nóng và giảm đau.
- Yoga ngồi vặn người: giúp kéo dài cột sống, giảm triệu chứng nhức mỏi nhanh.
- Yoga tư thế nhân sư: tăng lưu thông tuần hoàn máu, khỏi nhức mỏi tức thời.
- Yoga tư thế mặt bò: mở rộng ngực và vai, giảm áp lực lên vai gáy.
- Yoga con mèo: kéo căng cổ và vai, mở lồng ngực dễ dàng hít thở và lưu thông máu.
- Yoga tư thế sợi chỉ xâu kim: không còn bị chèn ép, vai cổ của bạn sẽ đỡ mỏi mệt rất nhiều.
Trên đây là hướng dẫn áp dụng các bài tập yoga trị đau vai gáy, hy vọng sẽ cung cấp đến bạn nhiều thông tin hữu ích. Trong quá trình tập, nếu có băn khoăn thì cứ bình luận bên dưới để được hỗ trợ bạn nhé. Chúc bạn tập tốt và “say bye” được với các cơn đau nhức mỏi phần cổ, vai nha.