Một số bạn trẻ thấy đánh giá tập yoga giúp săn chắc cơ, cải thiện thể hình nên cũng muốn tham gia. Tuy nhiên, do chưa hiểu rõ về yoga dành cho người mới tập nên không ít trường hợp tập mãi mà chẳng thấy thay đổi tích cực nào, tốn công sức. Để tránh gặp phải vấn đề này, bạn nên nắm rõ kiến thức nhập môn yoga chuẩn chỉnh sau đây, giúp đưa ra lộ trình và phương hướng tập thích hợp nhất cho bản thân mình.
Mục lục xem nhanh
Hiểu đúng về yoga dành cho người mới tập
Mới bước chân chập chững với yoga, nhưng do hiểu sai nên bạn cứ tập đại, coi video trên mạng rồi thực hiện theo mà không tự hỏi cơ thể cần gì, bạn cần gì. Đây là sai lầm rất thường gặp. Do vậy, hãy hiểu đúng về yoga mới bắt đầu sau đây, bạn nhé:
5 loại yoga cho bạn mới bắt đầu
- Hatha yoga: Động tác chậm, dễ thực hiện, không đòi hỏi kinh nghiệm
- Power yoga: Tư thế trung bình, cần độ dẻo dai nhất định
- Iyengar Yoga: Thiên về việc điều chỉnh tư thế ngồi, đứng, hỗ trợ giữ dáng
- Hot yoga: Tập yoga trong môi trường nhiệt độ cao, từ 30-40 độ C.
- Kundalini Yoga: Thiên về thiền, thả lỏng đầu óc để làm dịu suy nghĩ, giúp cơ thể khoan khoái và nhẹ nhàng.
2 điều quan trọng nhất khi tập yoga
Khi bắt đầu với bộ môn yoga, bạn cần chuẩn bị và chú ý nhất vào 2 điều sau:
- Hơi thở: Hãy hít thở nhẹ nhàng và sâu, đẩy hơi thở đi đến mọi nguồn trong cơ thể. Cân bằng và ổn định hơi thở, tránh thở gấp và bạn đã đủ điều kiện để bắt đầu.
- Tư thế: Bạn cần đảm bảo tư thế tập của mình đúng, nếu không chẳng những khó có hiệu quả mà còn gây tổn thương đến các cơ và xương.
3 thứ cần chuẩn bị khi bắt đầu với yoga
Dụng cụ và thiết bị cần chuẩn bị cho yoga rất đơn giản, bao gồm:
- Trang phục tập: co giãn, thoải mái, tránh đồ bó sát và hạn chế chi tiết càng tốt.
- Thảm tập: một chiếc thảm tập rộng, có độ ma sát vừa phải sẽ rất có ích khi tập
- Đai tập: Đai tập giữ cho tư thế của bạn thẳng, góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện.
Tham khảo: Tổng hợp các bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Thời gian tập yoga cho bạn mới
Bạn có thể tập yoga bất cứ khi nào, nhưng chuyên gia khuyên thời điểm thích hợp nhất là ban ngày mới ngủ dậy và buổi chiều tối. Lúc này thời gian mát dịu, đầu óc thư giãn sẽ giúp bạn có động lực và năng lượng tràn đầy hơn. Đồng thời cũng hạn chế tiếng ồn xung quanh gây xao nhãng cho bạn.
Vậy là bạn đã nắm được kiến thức nhập môn chi tiết về yoga dành cho người mới tập rồi. Hy vọng bạn sẽ chọn đúng và sớm đạt hiệu quả tập luyện. Nếu cần được hỗ trợ thêm, bạn để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ hotline nhé. Hẹn gặp bạn ở các bài chia sẻ kế tiếp!