Tập gym phát triển chiều cao được xem là một giải pháp tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ thế, bộ môn này còn giúp tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần. Dưới đây là các bài tập gym cực hiệu quả để phát triển chiều cao tuyệt vời, bạn hãy cùng V&H Fitness bỏ túi ngay sau đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Tăng chiều cao với bài treo người trên xà đơn
Nắm lấy thanh xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía trước.- Treo người lên xà và giữ trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.
Rất đơn giản, bài tập này giúp kéo dãn cột sống, cải thiện vị trí đứng và giảm căng thẳng trên lưng và chân.
Bài tập gym với tư thế cào cào
Nằm sấp trên thảm tập, chân chạm sàn và đặt hai tay dọc theo thân người.- Nâng cánh tay, đầu, chân và ngực từ từ lên khỏi sàn và giữ trong khoảng 30-60 giây.
Đây là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh cơ và kéo dài phần lưng cột sống. Đồng thời, chiều cao cũng được cải thiện rất đáng kể.
Tăng chiều cao với tư thế Bride
Nằm ngửa trên thảm tập với hai tay duỗi dọc theo thân người.- Nâng hông lên sao cho tạo một góc 90 độ với gối.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này không chỉ tác động đến xương chậu và xương cột sống mà còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi tuần để tăng chiều cao nhanh chóng.
Động tác Jumping Jack
Đứng thẳng với chân khép chặt vào nhau.- Nhảy lên và đồng thời giang hai chân sang hai bên, hai tay đánh lên đầu.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 30-50 lần.
Jumping Jack không chỉ làm giảm cân mà còn giúp kéo giãn cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập gym phát triển chiều cao này còn giúp cải thiện sức khỏe tuyệt vời.
Tham khảo: Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả
Tư thế nâng xương chậu
Nằm ngửa trên sàn với hai tay dọc theo thân người.- Dùng tay đẩy xương chậu hướng lên trên để đầu gối cong 90 độ.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.
- Lặp lại động tác 5-7 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nhớ rằng việc tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Bạn nên kết hợp bài tập với một chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ để tối đa hóa kết quả. Hy vọng với những thông tin trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn luyện tập gym phát triển chiều cao hiệu quả, nhanh chóng đạt kết quả như mong đợi.