Yoga giảm stress được xem là một giải pháp hữu hiệu được nhiều người lựa chọn. Với những động tác nhẹ nhàng, thư thái, yoga mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe lẫn tinh thần. Thư giãn, giảm stress hiệu quả với các bài tập đơn giản dưới đây.
Mục lục xem nhanh
Tư thế đứa trẻ giúp giảm stress
Bước 1: Ngồi quỳ trên sàn yoga sao cho long bàn tay và đầu gối chạm sàn.
Bước 2: Hãy áp mu bàn chân xuống sàn tập.
Bước 3: Nhẹ nhàng hạ hông xuống ngồi trên gót chân đồng thời thở ra.
Bước 4: Kéo thân về sau và tay duỗi thẳng.
Bước 5: Hít thở đều khoảng 50 – 60 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế yoga gập người giảm stress
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập.
Bước 2: Gập đầu gối sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn.
Bước 3: Thở ra rồi nâng hông lên sao cho bàn chân và đầu gối tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn.
Bước 4: Khép chặt hai khuỷu tay rồi dựng thẳng hai cánh tay bên eo.
Bước 5: Hít thở đều khoảng 30 – 60 giây rồi hít vào, dần trở về tư thế ban đầu.
Tư thế em bé 2 giúp giảm stress
Bước 1: Ngồi quỳ trên sàn tập.
Bước 2: Đưa tay về trước, dần hạ thấp nửa người xuống sàn.
Bước 3: Thư giãn đầu và vai.
Bước 4: Cong lưng nhẹ và kéo dài cột sống.
Tham khảo: BẤT NGỜ VỚI 5 BÀI TẬP YOGA GIẢM STRESS GIÚP TINH THẦN VUI VẺ CỰC HỮU HIỆU SAU
Tư thế dựng chân thư giãn
Bước 1: Ngồi trên sàn đối diện với tường sao cho mông cách tường khoảng 15cm.
Bước 2: Nhẹ nhàng ngả lưng đồng thời chân duỗi thẳng vào tường. Bạn hãy điều chỉnh di chuyển mông sao tiền gần hoặc xa hơn tương sao cho thoải mái nhất.
Bước 3: Đặt tay cạnh hông sao cho lòng bàn tay hướng lên.
Bước 4: Hít thở đều và thư giãn.
Trên đây là các bài tập yoga giảm stress đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, để tăng cao hiệu quả và giảm chấn thương, bạn có thể đăng ký khóa tập yoga tại V&H Fitness.
Với đội ngũ giáo viên yoga chuyên nghiệp cùng nhiều ưu đãi, bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị, thư giãn, giải tỏa stress và sở hữu sức khỏe dẻo dai bền vững. Hãy liên hệ với V&H để được tư vấn nhanh nhất nhé!
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726