Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ đang trở thành trào lưu. Nhiều chị em cho rằng, đây là giải pháp hàng đầu mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh. Bạn hãy cùng V&H Fitness tìm hiểu chi tiết hơn bộ môn này ngay trong bài viết này nhé!
Mục lục xem nhanh
Tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ có hiệu quả không?
Các bài tập yoga tương đối nhẹ nhàng, không tác động quá nhiều đến sức lực. Tuy nhiên, các bài tập của bộ môn này lại có khả năng cân bằng cơ thể và đào thải mỡ thừa rất tốt.
Khi bạn kiên trì thực hiện các bài yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Chắc chăn bạn sẽ nhận được kết quả tốt, bụng dưới sẽ được thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao trong thời gian ngắn, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả
Yoga có rất nhiều bài tập phù hợp với nhiều mục tiêu khác nhau. Tuy nhiên, dưới đây là các động tác yoga giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất để bạn tham khảo.
Giảm mỡ bụng dưới với tư thế con thuyền
Bước 1: Bạn hãy ngồi trên thảm yoga và đặt chân về phía trước.
Bước 2: Lúc này, bạn cần gập đầu gối lại và đồng thời nhấc chân lên khỏi sàn tập .
Bước 3: Bạn hãy mở rộng cánh tay về phía trước sao cho song song với sàn nhà.
Bước 4: Chân duỗi thẳng trong khi vẫn nâng thân mình.
Bước 5: Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện lặp lại nhiều lần.
Tư thế chiến binh 2 giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bước 1: Bạn hãy bắt đầu bài tập với tư thế Chó cúi mặt. Đồng thời, bạn sẽ bước chân phải vào giữa hai tay.
Bước 2: Chân phải lúc này gập đầu gối lại sao cho mắt cá chân thẳng và đùi song song với sàn.
Bước 3: Bạn tiến hành xoay gan bàn chân trái sao cho gót chân trái chạm với thảm và tạo thành một góc vuông với lòng bàn chân.
Bước 4: Lúc này bạn sẽ hít vào và tiến hành nâng than, cánh tay lên.
Bước 5: Xoay người sang bên trái và dang rộng hai cánh tay để tạo thành một hình chữ T.
Bước 6: Úp tay xuống sao cho cả hai cánh tay song song với sàn.
Bước 7: Đưa mắt nhìn về phía trước và nhìn theo tay phải.
Bước 8: Sau 60 giây, bạn hãy thực hiện ngược lại các bước trên và trở về tư thế ban đầu.
Giảm mỡ bụng với Tư thế Plank
Bước 1: Đứng trên thảm tập, lùi chân về phía sau và nâng gót chân lên sao cho cơ thể vẫn giữ thẳng.
Bước 2: Bạn hãy giữ yên tư thế với tay, chân làm trọng tâm. Duy trì tư thế khoảng 10 – 15 phút mỗi lần tập.
Tư thế Cung giảm mỡ
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, từ từ uốn cong hai chân đồng thời nâng đầu gối lên từ phía sau.
Bước 2: Hít thật sâu và từ từ uốn cong lưng.
Bước 3: Dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân và mắt hướng lên.
Bước 4: Bạn hãy cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.
Downward Dog to Plank:
Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế Plank, hai tay đặt dưới vai.
Bước 2: Nâng hông lên và dùng cánh tay ấn về phía sau.
Bước 3: Giữ yên tư thế trong 60 giây và lặp lại khoảng 10 lần.
Trên đây là các bài yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất. Tùy thuộc vào thể chất của bạn và cách tập luyện, hiệu quả mỗi người sẽ khác nhau. Để được tư vấn cụ thể về các bài tập yoga giảm mỡ bụng, bạn hãy liên hệ ngay với V&H Fitness nhé.
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726