Tìm hiểu thực hư cách tập yoga chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả

Sở hữu nhiều công dụng thực tế tác động đến cơ thể, yoga đang dần chứng minh vị thế của mình trong luyện tập thể hình. Nhiều người truyền tai nhau rằng yoga chữa đau đầu mất ngủ, khiến bạn băn khoăn không biết có phải không. Vậy cùng tìm hiểu thực hư ngay ở bài viết sau đây nhé.

Mục lục xem nhanh

1 Yoga giúp chữa đau đầu, mất ngủ
2 Cơ chế tác động của yoga đến giấc ngủ và chứng đau đầu
3 Một số động tác yoga tích cực cho giấc ngủ

Yoga giúp chữa đau đầu, mất ngủ

Với sức phát triển mạnh mẽ của mình, yoga thực sự đã khiến nhiều người phải cân nhắc và suy nghĩ đến. Nhiều nghiên cứu khoa học được tổ chức trên quy mô lớn nhằm chứng thực sự tương quan giữa yoga đến giấc ngủ và chứng đau đầu.

Nổi bật trong đó phải kể đến khảo sát của trung tâm sức khỏe bổ sung của Mỹ, cho thấy rằng có hơn 55% số người tập yoga có giấc ngủ tốt hơn và 85% trong số đó cảm thấy họ có tinh thần thoải mái, bớt căng thẳng, giảm đau đầu hơn nhiều so với lúc chưa tập.

Trang NIH (Trung tâm sức khỏe của chính phủ United States) cũng đã kết luận sự tác động tích cực của yoga đến chất lượng giấc ngủ là hoàn toàn tương thích. Kể cả người trẻ hay người trung niên đều có thể nhận được một giấc ngủ trọn vẹn hơn khi tìm đến yoga.

Cơ chế tác động của yoga đến giấc ngủ và chứng đau đầu

Những bài tập yoga không trực tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng nó tác động một cách đa hệ đến thần kinh, suy nghĩ và trạng thái tinh thần của người tập. Thông qua đó giữ cho đầu óc bạn thật thoải mái, bớt lo âu, giấc ngủ sẽ dần sâu và đầy đặn.

Trong quá trình tập luyện yoga, mức melatonin trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn, nước và tuần hoàn lưu thông máu thêm trơn tru. Lúc đi đến não đều đặn, nó sẽ giúp não được thư giãn, cảm nhận tươi mát. Khi bớt suy nghĩ và lo toan, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ, đồng thời cũng hạn chế trạng thái đau mỏi cổ, đau nửa đầu.

Một số động tác yoga tích cực cho giấc ngủ

Số lượng bài tập trong yoga khá nhiều, trong đó đã được chuyên gia chọn lọc cho ra 3 động tác tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau đầu, đó là:

Yoga gác chân lên tường

Giữ tư thế này trong khoảng 10 phút trước khi ngủ giúp bạn giảm căng cơ, đẩy máu đến não nhanh chóng, truyền tín hiệu rằng cơ thể đã đến giờ ngủ. Không còn lo lắng nhiều nữa.

Tham khảo: Bài tập yoga trị đau đầu hiệu quả chỉ trong 15 phút mỗi ngày!

Yoga nằm ngửa căng thẳng hông

Bạn chỉ cần nằm ngửa, thật thư giãn trên thảm yoga. Sau đó cong hai chân xòe ra, lòng bàn chân chạm vào nhau là được. Nó rất hiệu quả cho một giấc ngủ ngon đó.

Yoga tư thế em bé

Thực hiện tư thế này mỗi ngày để tâm trạng duy trì ổn định, thoải mái và vui tươi nhé. Nó cũng hỗ trợ giảm đau nhức cổ, vai gáy và giữ cho cơ xương được giãn ra đúng nhu cầu.

Trên đây là tổng hợp những điều cần biết về yoga chữa đau đầu mất ngủ, mong là sẽ cung cấp thông tin bổ ích đến bạn. Đừng ngại để lại bình luận nếu còn thắc mắc, sẽ có người liên hệ giải đáp đến bạn tức thời.