Cơ bụng sáu múi săn chắc, khoẻ mạnh chính là mục tiêu hướng đến của hầu hết các chàng trai. Đối với những người đang ở vạch xuất phát, lộ trình tập như thế nào là tốt luôn được coi trọng hàng đầu. Cùng vén màn cách tập gym 6 múi để có định hướng rõ ràng và phù hợp nhất nhé.
Mục lục xem nhanh
Cách tập gym thiết lập thể hình bụng rắn chắc nhanh chóng
Biết cách nắm bắt và luyện tập phù hợp thì cơ bụng của bạn sẽ xuất hiện rõ rệt chỉ sau vài tuần. Cụ thể, hãy tham khảo chế độ tập sau đây thử nhé:
Tăng cường gập bụng
Quá trình gập bụng giúp thải mỡ thông qua đường mồ hồi, đồng thời giúp độ dày thành bụng trông đầy đặn hơn, các lớp cơ cũng lộ ra nhiều hơn. Đây là giai đoạn cơ bản nhất, nên được duy trì đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút, trước khi tiếp tục các bài tập nặng hay khó nhằn khác.
Kết hợp nâng tạ
Nâng tạ là bài gym kết hợp sự vận động của nhiều lớp cơ, trong đó có phần cơ bụng. Nó giúp thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện hình dáng eo rắn rỏi, bớt mỡ thừa. Mặc dù tập tạ mất khá nhiều sức lực nhưng có thể nói đây là bài gym quan trọng và thiết yếu nếu bạn muốn sở hữu một thân hình 6 múi quyến rũ.
Thử tập plank
Plank hay còn gọi là hít đất cũng là cách thức tập gym 6 múi được rất nhiều bạn nam ưa chuộng. Có khá nhiều biến tấu ở plank trong thời hiện đại, ví dụ như plank nghiêng, plank một chân, nên chắc chắn sẽ không gây nhàm chán cho bạn đâu. Thử tập vài ngày và bạn sẽ thấy cơ thể có lực hơn hẳn đó.
Tập đẩy bụng với con lăn
Trong bài tập này, các tổ hợp xung quanh bụng như liên sườn, cơ hông cũng được tác động tích cực, từ đó giúp định hình 6 múi rõ ràng và đẹp mắt hơn đó. Duy trì điều độ mỗi ngày tầm nửa tiếng để đạt được kết quả như ý sớm nhất.
Ngoài ra, bạn cũng cần có một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học và đủ chất, nhất là chất đạm có nhiều trong thịt nạc để bổ sung dưỡng chất đầy đủ, kích thích cơ bụng phát triển trọn vẹn. Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước cũng là một cách khôi phục thể lực nhanh, giúp các bài tập diễn ra hữu hiệu và tràn đầy sức sống.
Các thông tin về tập gym 6 múi ở trên có hữu ích cho bạn không, chia sẻ cùng chúng mình nhé. Chúc bạn tập được kết quả như ý và hẹn gặp ở các bài chia sẻ bổ ích tiếp theo.