Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp với phái nữ, bài tập đơn giản không phức tạp xíu nào. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ 4 lưu ý quan trọng khi tập yoga cho người mới bắt đầu này để tránh ảnh hưởng đến các khớp xương, cơ và đạt hiệu quả luyện tập cao nhất. Tham khảo ngay bạn nhé!
Mục lục xem nhanh
1. Tập yoga đúng thời điểm
Sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất để bạn luyện các bài yoga. Bởi lẽ lúc này cơ thể bạn đang tràn đầy năng lượng, thỏa sức tập các bài khó mà chẳng nề hà gì. Nhưng mới sáng dậy các cơ vẫn còn cứng, bạn cần khởi động thật kỹ để tránh tác động không mong muốn lên khớp xương nhé.
Ngoài ra, một số bạn chỉ rảnh buổi tối thì vẫn có thể tập trong khung giờ 7 – 9h nhé. Toàn bộ các cơ đã được cử động nhiều trong ngày rồi nên đến tối sẽ rất dẻo dai, bạn đỡ mất công khởi động nhiều. Nhưng bạn sẽ dễ bị mất tập trung do tiếng ồn và buồn ngủ nên phải cân nhắc thật kỹ nhé.
2. Tập thở là bài tập cơ bản nhất
Hơi thở là linh hồn của yoga, vì thế bạn cần chú ý hơn đến hơi thở trong tất cả mọi bài tập. Chỉ cần hít và thở đúng cách, bạn sẽ tập trung cao hơn, thực hiện tư thế chuẩn nhất và đạt hiệu quả cao. Ngược lại, nếu thở sai, bạn dễ bị hụt hơi và mất sức mặc dù chỉ mới thực hiện một vài động tác, nên hãy lưu ý bạn nhé.
3. Chỉ cần 10 phút khởi động nhưng hiệu quả tăng đến 30%
Khởi động và làm nóng người trước buổi tập yoga giúp kéo căng các cơ, xương khớp dẻo dai hơn. Từ đó các động tác tập của bạn mới sâu và lâu dài được. Mỗi lần, bạn dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động với các bài tập đơn giản và hiệu quả của các bài tập sau sẽ tăng lên đến 30% đó. Nên đừng quên làm nóng người và thư giãn trước khi luyện yoga cho người mới bắt đầu.
Tham khảo: Các bài tập Yoga cơ bản cần biết cho người mới bắt đầu tập Yoga !
4. Tập yoga ở nơi bạn thoải mái nhất
Bạn có thể tự luyện yoga tại nhà hoặc đi đến trung tâm tùy thích, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Nếu thích, bạn tập ở sân thường, vườn nhà hay ban công cũng được luôn. Chỉ cần một không gian đủ rộng rãi và thoáng mát thôi.
Tuy nhiên, với những bạn mới bắt đầu, chưa có nhiều kinh nghiệm, lựa chọn tối ưu nhất vẫn là đến tại trung tâm. Ở đây sẽ có giáo viên hướng dẫn bạn tận tình, điều chỉnh động tác nếu bạn làm sai, dụng cụ tập luyện cũng đầy đủ nữa. Tránh trường hợp tự tập rồi làm sai “lợi bất cập hại”.
Gợi ý bạn tham khảo phòng tập yoga Fit Studio với trang thiết bị hiện đại, không gian mở đón ánh nắng cực thoáng đãng và nhiều khung giờ luyện yoga trong ngày cho bạn tha hồ lựa chọn theo sở thích và thời gian rảnh. Chế độ ưu đãi siêu nhiều và phí học viên cực rẻ, rất đáng để thử đó bạn ơi!
Trên đây là 5 lưu ý quan trọng khi tập yoga cho người mới bắt đầu, hy vọng là sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời nhé. Chúc bạn thực hiện thành công!