Yoga hiện đang là xu thế của thời đại với nhiều công dụng đáng nể, nhất là khả năng làm giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Có rất nhiều bài tập luyện yoga đã được khám phá ra cho đến ngày hôm nay, trong đó 4 bài tập sau đây được đánh giá là tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất. Cùng xem qua và bắt đầu tập luyện lấy lại vóc dáng thôi bạn ơi!
Mục lục xem nhanh
1. Tư thế quả núi
Đây là tư thế khởi động lý tưởng giúp tuần hoàn máu lưu thông trơn tru hơn, sẵn sàng cho các bài tập sau đó. Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng trên sàn nhà, mu bàn chân hướng vào nhau sao cho hai ngón chân cái chạm nhau. Kế đến, bạn duỗi hai tay về phía trước, đan tay vào nhau sau đó hít sâu, đưa hai tay qua đầu để kéo căng cột sống.
Bạn có thể nhón chân lên và chỉ đứng bằng đầu ngón chân để tăng hiệu quả giảm mỡ của bài tập. Hít vào thở ra thật đều bạn nhé, giữ tư thế này trong 20 – 30 giây là hạ xuống. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày để cơ thể khoan khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
2. Tư thế yoga con thuyền (Naukasana)
Bài tập yoga giảm mỡ bụng này bắt nguồn từ Nhật bản và rất được ưa chuộng trong bộ môn yoga những năm gần đây. Cách thực hiện thì siêu đơn giản, bạn nào cũng làm được. Cụ thể, bạn chỉ cần nằm ngửa, hai tay thả lỏng, úp lại đặt dọc theo cơ thể, ngón chân hướng lên trần nhà. Hít một hơi thật sâu, lúc thở ra bạn chủ động nâng đầu, ngực và chân lên nhé.
Cố gắng gồng cơ bụng và duỗi thẳng chân để nhanh chóng tạm biệt mỡ bụng xấu xí. Bạn nên thực hiện tư thế này 5 – 10 lần/ngày, mỗi lần thực hiện trong 30 – 60 giây để thu lại kết quả mỹ mãn.
3. Bài tập yoga chào mặt trời (Surya Namaskar)
Lại là một tư thế đơn giản mà giúp giảm mỡ nhanh chóng đến từ Nhật Bản. Tư thế này tương đối khó hơn bài tập trước nhưng hiệu quả thu được thì rất dễ thấy. Thực hiện ngay bạn nhé!
Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai vai thả lỏng. Hít sâu vào và nhấc hai tay lên, khi thở ra thì chắp hai tay trước ngực (giống như lúc cầu nguyện). Ở nhịp thứ 2, trong lúc hít vào bạn vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau. Sau đó thở ra, cúi gập người và đặt trán chạm vào đầu gối. Rồi lặp lại nhịp thứ 1 – 2 liên tục bạn nhé.
Bài tập này tác động nhiều đến các cơ vùng bụng, do đó sẽ tăng được hiệu quả đánh tan mỡ bụng cho bạn. Mỗi lần bạn thực hiện 10 – 15 lần tùy sở thích và trạng thái sức khỏe.
4. Tư thế nâng cao chân khi tập yoga
Nếu kiên trì tập luyện động tác này mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy bụng của mình thon lại và săn chắc hơn hẳn chỉ sau 7 ngày. Thực hiện đều đặn 10 – 15 lần/ngày, mỗi lần khoảng 30 – 40 giây là đủ rồi, không cần tập nhiều quá dễ làm lưng bị nhức mỏi đó ạ.
Tham khảo: Giảm cân thần tốc với 6 bài tập yoga tại nhà
Cách tập như sau: Bạn nằm thư giãn, chân và tay duỗi thẳng, rồi hít thật sâu và nâng hai chân lên góc 45 độ. Duy trì tư thế này trong 30 giây và từ từ đưa chân về lại. Cứ lặp đi lặp lại nhiều lần và nhớ thư giãn khoảng 15 giây giữa các lần tập để tránh cơ thể bị mỏi, căng cơ bạn nhé.
Địa chỉ tập yoga giá rẻ, chất lượng nhất tại TpHCM
Trong số tất cả các bộ môn thể thao, yoga được xem là đơn giản và dễ chịu nhất, đồng thời mang lại hiệu quả vóc dáng rất tốt cho bạn nữ. Nếu bạn mới bắt đầu, chưa biết cách tập và khởi động sao cho đúng thì nên tìm kiếm một địa chỉ tập yoga uy tín để làm quen, sau đó bạn có thể tự tập ở nhà.
Gợi ý bạn tham khảo Fit Studio với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiều bài giảng hay và thời gian linh động để bạn ghé đến và tập yoga bất cứ khi nào bạn muốn nhé. Cơ sở này còn free giữ xe, tắm nóng lạnh, xông hơi và đo in body cho học viên nữa đó, phí đăng ký thì siêu mềm. Cực hời luôn đó bạn ơi!
Trên đây là 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả sau 7 ngày, hy vọng là sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời nhé. Chúc bạn thực hiện thành công!