Bạn đã biết về yoga từ rất lâu nhưng chưa từng thử qua nó? Bạn rất muốn thay đổi cơ thể nhưng không có kinh nghiệm về việc tập yoga? Yên tâm, sau đây là 4 tư thế yoga cho người mới bắt đầu mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Bạn không cần tốn quá nhiều thời gian cho việc làm quen với bộ môn này, chỉ cần tập trung và đón nhận nó một cách tích cực thì chắc chắn nó sẽ đem đến hiệu quả ngoài sức mong đợi luôn đó. Xem ngay nhé!
Mục lục xem nhanh
1. Tư thế chó cúi mặt
Nghe thì có vẻ hơi kỳ lạ nhưng tư thế này lại mang đến một trải nghiệm không hề tệ, cách thực hiện thì vô cùng đơn giản:
- Quỳ xuống bằng cả hai tay và chân, rồi duỗi thẳng cánh tay ra nhé.
- Kéo dài tay kết hợp với nâng hông cao, lòng bàn tay úp chân hơi khiễng gót tạo thành hình chữ V ngược.
- Khi chân duỗi thẳng cột sống bắt đầu cong, thì uốn cong đầu gối để cột sống được căng và dài. Nhớ giữ yên trong 5 nhịp thở để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.
2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang cực kỳ đơn giản, bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Cụ thể cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp xuống thảm tập, lưu ý đặt hai chân thẳng, khép lại nhé.
- Hông được đẩy xuống dưới, còn phần lực thì dồn toàn bộ vào hai cánh tay để nhấc nửa người phía trên lên.
- Giữ đầu thật thẳng về phía trước, giữ yên 5 nhịp thở.
3. Tư thế cái cây
Tham khảo: Các bài tập Yoga cơ bản cần biết cho người mới bắt đầu tập Yoga !
Tư thế này được biết đến như một điều không thể thiếu ở bộ môn yoga. Nó vừa giúp thư giãn con người vừa xoa dịu tâm hồn một cách bay bổng. Cách thực hiện cực đơn giản luôn bạn ơi:
- Đứng thẳng lưng, thả lỏng hai cánh tay.
- Từ từ đặt bàn chân phải ngược lại lên đầu gối bên trái của bạn.
- Phải biết giữ cân bằng và chân trái hoàn toàn thẳng đứng.
- Hít sâu, từ từ đưa hai cánh tay lên trên đầu chắp lại.
- Nếu cảm thấy bản thân không thể giữ cân bằng thì hãy tìm một điểm bất kỳ ở trước mắt để lấy lại sự điềm tĩnh và tránh bị phân tâm.
- Cơ thể phải luôn luôn được giữ thẳng.
- Nhẹ nhàng thả hai tay xuống hai bên, chân phải rời khỏi đùi trái. Làm tương tự như vậy với chân bên trái bạn nhé.
4. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế này giúp ích rất nhiều lên các cơ quan của cơ thể. Nếu ai đang mắc những bệnh như tiểu đường và huyết áp cao thì đây là sự lựa chọn cần thiết. Cách thực hiện ngay sau đây bạn nhé:
- Ngồi thẳng lưng, chân được duỗi thẳng về phía trước.
- Kéo thẳng lưng, bắt đầu gập người từ từ về phía trước.
- Tay đặt thoải mái, với tư thế này điều cần quan tâm đó là phần gập ở hông.
- Cố gắng đạt cằm chạm lên chân và duy trì tư thế trong ít nhất 5 nhịp thở nhé.
Muốn có một vóc dáng đẹp quả thật không dễ nhưng để kiếm được cách biến điều không thể thành có thể thì yoga cho người mới bắt đầu là bước khởi đầu rất đáng để tin tưởng. Mong rằng 4 tư thế trên sẽ giúp được bạn trong quá trình tập quen với bộ môn này, bạn hãy chăm chỉ luyện tập nhé, chúc bạn đạt được kết quả như mình mong muốn.