Mở bụng luôn là vấn đề tự ti của rất nhiều người nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục nó. Một vóc dáng cân đối với ba vòng chuẩn chỉnh thì càng không thể để thừa quá nhiều mỡ ở phần bụng. Vậy hãy cùng khắc phục nó thông qua 6 bài tập gym giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả này nhé!
Mục lục xem nhanh
1. Bài tập Reverse Crunch
Đây là một bài tập gập bụng cơ bản, rất tốt để đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng. Bạn thực hiện như sau nhé:
- Nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sát vào thân người lưu ý giữ cố định trong suốt quá trình tập.
- Từ từ nâng hai đầu gối lên cao, đùi vuông góc với sàn, cẳng chân thì song song với sàn, chân khép lại.
- Giữ cố định đầu và vai thật chặt dưới sàn, thở ra và đồng thời gập hai gối về trước ngực, nâng mông và lưng khỏi sàn.
- Dừng lại vị trí phía trên vài giây sau đó hít vào, hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần hợp lý.
2. Bài tập Plank cơ bản
Nếu tập bài tập này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cho mỡ đụng tự động biến tan khỏi cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, để hai khuỷu tay chống xuống sàn vuông góc dưới vai.
- Hai chân được duỗi thẳng ra sau, toàn thân song song với sàn nhà bằng cách nhón mũi chân nâng toàn bộ người lên cao. Lúc này cả người từ đỉnh đầu xuống tới chân sẽ tạo thành một đường thẳng.
- Hít thở đều về giữ yên tư thế trong khoảng 30 giây. Có thể tăng dần thời gian Plank để đạt được hiệu quả cao hơn.
3. Bài tập Plank Hip Twist
Bài tập này có tác dụng tiêu hao mỡ thừa ở vai, bụng mang đến sự cân đối . So với động tác Plank ở trên thì đây có thể sẽ khó hơn nhưng hiệu quả thì vô cùng đáng để tập
Cách thực hiện:
- Sẽ bắt đầu bằng tư thế Plank cơ bản, cũng chống hai khuỷu tay xuống sàn, chân duỗi thẳng, song song.
- Sau đó xoay hông qua trái, rồi quay lại vị trí ban đầu và sau đó là quay sang phải.
- Thực hiện liên tục, luân phiên cho hai bên trong 1 phút. Lưng phải thẳng, bụng không chạm sàn.
4. Bài tập Reverse Plank
Tham khảo: Các bài gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả nhất
Đây là một bài tập Plank nâng cao, động tác nâng cao nên về tác dụng sẽ giúp cho cơ thể tăng thêm sức mạnh và mỡ bụng cũng sẽ cải thiện nhanh chóng.
- Ngồi trên sàn, tay chống ra sau , còn hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Nâng hông lên cao, sao cho từ cổ đến vai tạo thành đường thẳng.
- Chân phải đá lên cao 90 độ với cơ thể, lưu ý nhớ kéo căng cơ bụng khi thực hiện động tác.
- Hạ chân phải và thực hiện với chân trái.
- Hai chân cứ liên tục thay phiên trong vòng 1 phút.
5. Bài tập Jumping Jacks
Bài tập cuối cùng mà mình muốn giới thiệu đến bạn là bài tập Jumping Jacks. Mỡ bụng và mỡ thừa sẽ bị đốt cháy tối đa nhất, cơ bụng săn chắc, mang đến một chiếc bụng phẳng lỳ hoàn hảo.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người lên sàn, hai chân rộng bằng hông, bụng hơi hóp còn tay duỗi thẳng.
- Tiếp theo là bật nhảy sang hai bên, đồng thời dơ tay cao qua đầu, rồi nhảy trở lại vị trí cũ.
- Hãy luyện tập liên tục, tăng nhanh tốc độ, mệt thì có thể nghỉ khoảng 5 phút rồi trở lại bài tập nhé.
Trên đây là 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả được các huấn luyện viên tư vấn và khuyên tập. Hy vọng là sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời, miễn phí 100% nhé. Chúc bạn sớm ngày lấy lại được vóc dáng cân đối, vòng eo nhỏ gọn và cơ thể khoẻ mạnh nhé!