Dinh dưỡng cho người tập gym: Chìa khóa cho vóc dáng hoàn hảo!

Bạn đang miệt mài tập luyện tại gym với mong muốn sở hữu một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh? Tuy nhiên, chỉ tập luyện thôi chưa đủ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Hiểu được điều này, Fitstudio – phòng gym uy tín hàng đầu Việt Nam – xin chia sẻ bí quyết về dinh dưỡng cho người tập gym để giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo!

Mục lục xem nhanh

1 1. Vai trò quan trọng của dinh dưỡng cho người tập gym
2 2. Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
3 3. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym
4 4. Một số lưu ý khi áp dụng chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

1. Vai trò quan trọng của dinh dưỡng cho người tập gym

Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong quá trình tập luyện.
Giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện.
Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

2. Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Bổ sung đầy đủ calo: Nhu cầu calo của người tập gym cao hơn người bình thường, do vậy cần bổ sung đầy đủ calo để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
Cân bằng dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, carb, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Chú trọng protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nên bổ sung 1,6 – 2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Lựa chọn carb tốt: Carb cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nên ưu tiên lựa chọn carb tốt như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ.
Hạn chế chất béo: Chất béo cần thiết cho cơ thể nhưng cần hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol.
Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và vận chuyển dinh dưỡng. Nên uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

3. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + sữa chua
Bữa trưa: Gạo lứt + ức gà kho nấm + rau luộc
Bữa tối: Cá hồi áp chảo + khoai lang nướng + salad rau củ
Bữa phụ: Sữa hạt, trái cây, các loại hạt

Tham khảo: Cách bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym chuẩn sách giáo khoa

4. Một số lưu ý khi áp dụng chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp năng lượng.
Ăn trước khi tập luyện 1 – 2 tiếng để nạp năng lượng cho cơ thể.
Ăn sau khi tập luyện 30 phút – 1 tiếng để giúp cơ bắp phục hồi.
Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Fitstudio hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân, từ đó đạt được mục tiêu tập luyện hiệu quả và sở hữu vóc dáng hoàn hảo!

Hãy đến với Fitstudio để trải nghiệm những dịch vụ tập luyện chuyên nghiệp và hiệu quả nhất nhé!