Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và sức khỏe. Thực hiện các bài tập yoga cho giấc ngủ ngon giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Hãy cùng V&H Fitness thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại nhà sau đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Tư thế em bé giúp ngủ ngon
Bạn sẽ ngồi quỳ xuống sàn yoga để bắt đầu bài tập sao cho đầu gối mở rộng. Tiếp đến, bạn sẽ gập người về trước và hít thở thật đều.
Khi gập người, các ngón chân vẫn chạm sàn, phần gáy sau đầu thư giãn.
Sau đó, bạn hãy mở rộng phần hông đồng thời thư giãn phần đùi.
Đưa hai tay duỗi thẳng về trước sao cho hai lòng bàn tay úp xuống.
Vai và bụng lúc này thư giãn, duy trì tư thế khoảng 50 – 60 giây, nâng người lên nhẹ nhàng để trở về tư thế ban đầu.
Tư thế nằm ngửa giúp ngủ ngon
Bạn hãy nằm ngửa trên mặt sàn, cong đầu gối sao cho hai bàn chân trên mặt sàn, phần với phần xương cụt. Lúc này, bạn hãy nâng đỡ phần cổ và đầu bằng cuộn chăn.
Tiếp đến, mở rộng đầu gối, hai lòng bàn chân chạm nhau. Các điểm hông đẩy vào nhau để xương chậu sau mở rộng, xương chậu trước thu hẹp.
Sau đó, bạn hãy đặt cánh tay trên sàn với góc nghiêng 45 độ với thân sao cho lòng bàn tay hướng lên.
Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này khoảng 7 – 10 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế gập người thẳng
Bạn hãy đứng thẳng đồng thời hai tay chống hông. Đầu gối gập nhẹ, thân gập qua chân bằng cách xoay hông.
Lòng bàn tay chạm mặt sàn bên cạnh bàn chân. Hít thật sâu đồng thời mở rộng ngực để cột sống được kéo dài.
Thở ra và cuộn người nhẹ nhàng, sau đó đứng thẳng.
Tư thế gác chân giúp ngủ ngon
Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên sàn yoga sao cho đối diện với tường. Vai và đầu lúc này hạ thấp rồi dần nằm nghiêng.
Sau đó, nằm ngửa và hai chân duỗi thẳng lên tường sao cho hai bàn chân cách nhau bằng hông.
Cuối cùng, bạn dần di chuyển xương cụt về phía tường mà không cần chạm tường.
Giữ tư thế khoảng 7 – 10 phút rồi uốn cong đầu gối, lăn sang một bên, hít thở đều, dùng lực cánh tay để ngồi trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo: Hướng dẫn bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả nhất ngay tại nhà
Ngủ ngon với tư thế gập người một nửa
Bạn hãy đứng thẳng hai chân dang rộng bằng hông, hai cánh tay dọc theo thân người.
Hít thật sâu kết hợp đưa hai tay thẳng hướng lên trời. Sau đó, thở ra rồi dần gập người về trước sao cho lưng và cánh tay song song với thảm yoga.
Sau đó, bạn hãy duỗi thẳng tay ngang vai xuống sàn, dùng lực eo nâng người lên để trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là các bài tập yoga cho giấc ngủ ngon hiệu quả đơn giản nhất ngay tại nhà. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm tập yoga, hãy liên hệ ngay với V&H Fitness để hỗ trợ tư vấn lựa chọn khóa tập yoga phù hợp, cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất cùng học phí ưu đãi nhé.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726