Tập yoga đang là xu thế “sống xanh” rất được yêu thích, đặc biệt là với phái nữ. Nhiều bạn gái muốn tập yoga ngay tại nhà cho thuận tiện, tiết kiệm chi phí nhưng chưa biết tập thế nào, sợ làm sai ảnh hưởng sức khỏe. Thế thì bỏ túi ngay chi tiết hướng dẫn tập yoga tại nhà chỉ với 5 bước cho một buổi yoga hiệu quả nhất sau đây nhé. Đảm bảo chuẩn chỉnh, dễ hiểu dễ thực hiện luôn nè!
Mục lục xem nhanh
Hướng dẫn tập yoga tại nhà chỉ với 5 bước
Các bước thực hiện để tập yoga tại nhà thực ra rất đơn giản và dễ tìm, bạn tham khảo nội dung hướng dẫn cụ thể sau đây để làm theo nhé:
Chuẩn bị dụng cụ tập luyện
Tập thể thao ở nhà bạn sẽ cần chuẩn bị các thiết bị, dụng cụ tập luyện, đó là điều tất yếu. Thế nhưng, riêng đối với bộ môn yoga thì việc chuẩn bị sẽ đơn giản hơn rất nhiều, không cồng kềnh rườm rà xíu nào. Cụ thể, bạn chỉ cần một chiếc thảm tập rộng rãi, một chiếc điện thoại thông minh có kết nối mạng. Nếu đầu tư hơn, bạn cũng có thể sắm sửa giá đỡ, dây đeo, gạch tập yoga,… để nâng cao hiệu quả buổi tập và giúp căng cơ tốt hơn.
Chọn giáo viên hướng dẫn
Việc chọn huấn luyện viên/người hướng dẫn là rất quan trọng, nhất là với các bạn mới tập, chưa có kinh nghiệm. Đây sẽ là người điều hướng, chỉ dẫn bạn tập yoga đúng cách, cải thiện vóc dáng và hạn chế tác động không mong muốn đến xương khớp và các cơ.
Một số người khuyên bạn nên theo dõi giáo viên dạy trên điện thoại thông minh là được, chẳng cần mời PT. Tuy nhiên, bạn chỉ thực hiện theo quán tính, không có người sửa động tác nên sẽ có rủi ro tập sai tư thế, ảnh hưởng sức khỏe đó ạ.
Tối ưu nhất, nếu tập yoga tại nhà thì bạn hãy thuê huấn luyện viên trong 5 – 7 buổi tập đầu, khi đã quen dần thì giảm dần thời gian mời PT, bạn có thể chuyển sang tự tập để tiết kiệm chi phí.
Sắp xếp không gian tập yoga
Một không gian yên tĩnh, thoáng mát sẽ thích hợp nhất để bạn tập yoga, nên tránh tiếng ồn vì sẽ làm bạn bị xao nhãng, phân tâm trong khi tập luyện. Ngoài ra, bạn nhớ duỗi thẳng chân, giơ tay cao và xoay xung quanh 1 – 2 vòng, nhằm đảm bảo không bị đụng tay chân vào tường, tạo không gian rộng rãi nhất cho bạn phát huy nhé.
Thời gian tập yoga tại nhà thích hợp
Tham khảo: Hướng dẫn tập yoga tại nhà với 5 động tác siêu dễ mà cực hiệu quả
Theo các chuyên gia, người mới tập yoga chỉ nên bắt đầu với thời gian 35 – 45 phút, đủ để bạn xây dựng thói quen một cách ổn định. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh tăng lên hoặc giảm thời gian tập xuống, nhưng vẫn nên nằm trong khoảng 15-90 phút để chắc chắn mang đến hiệu quả nhất và phù hợp với thể trạng của bản thân nha,
Chọn bài tập yoga tại nhà
Khi tập ở nhà, bạn có thể tham khảo các bài tập như tư thế cái cây, chiến binh, con mèo,… vừa dễ thực hiện vừa nhẹ nhàng, giúp cơ bắp thêm dẻo dai và khỏe mạnh mỗi ngày.
Trên đây là hướng dẫn tập yoga tại nhà chỉ với 5 bước cho một buổi yoga hiệu quả nhất, mong là giúp ích cho bạn. Hãy để lại bình luận nếu còn băn khoăn nhé, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn trong tức thì và miễn phí!