Các bài tập yoga buổi tối không chỉ giúp ngủ ngon mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những bài tập được đánh giá cao về hiệu quả, bạn hãy cũng V&H Fitness tập luyện ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Bài tập Sleeping Swan
Bài tập Sleeping Swan là một tư thế yoga buổi tối giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn và mang lại sự thoải mái cho tinh thần. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể ngồi trên sàn hoặc thảm tập yoga, và đặt một chiếc gối hoặc chăn ở phía trước mặt để tạo sự thoải mái.
Bắt đầu bài tập, bạn gập chân phải và đưa đầu gối gần ngực. Chân trái được duỗi thẳng phía sau sao cho đầu gối chạm sàn. Từ từ hạ người xuống thảm cho đến khi trán chạm thảm hoặc đặt đầu lên chiếc gối bạn đã chuẩn bị.
Hai tay được vươn thẳng về phía trước, tạo ra một đường thẳng từ ngón tay đến vai. Từ trong tư thế này, bạn giữ tư thế trong khoảng 8 đến 10 nhịp thở. Sau đó, ngồi thẳng trở lại và đổi chân để thực hiện tư thế trên chân kia.
Bài tập yoga buổi tối Up the Wall
Bài tập này không chỉ giúp đưa máu lên não tốt hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Nhờ đó, nó giúp giảm các triệu chứng đau đầu, bệnh về tim mạch và nguy cơ đột quỵ.
Để thực hiện bài tập, bạn cần đặt một chiếc gối dưới mông và nâng hai chân duỗi thẳng lên tường. Tư thế này giúp máu từ chân được đẩy lên phía trên, đến não bộ. Khi máu lưu thông tốt hơn đến não, cung cấp dưỡng chất và oxy cần thiết, làm tăng hiệu suất hoạt động của não bộ.
Hãy giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, cho phép cơ thể và tinh thần thư giãn. Đồng thời, bạn có thể tận hưởng sự yên bình và thư thái trong thời gian này.
Lặp lại bài tập này nhiều lần sẽ mang lại lợi ích về mặt vận động và săn chắc cho mông và đùi. Bạn có thể cảm nhận sự khó khăn ban đầu, nhưng theo thời gian, cơ thể sẽ trở nên quen thuộc với tư thế này và tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.
Bài tập Seated Forward Fold
Bài tập Seated Forward Fold là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để kéo giãn lưng và chân sau một ngày dài làm việc. Bài tập này giúp giảm căng thẳng, mở rộng cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Để thực hiện bài tập, bạn hãy ngồi duỗi thẳng hai chân phía trước. Đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng và đôi chân hướng lên trần gian. Sau đó, hãy gập người xuống chân hết cỡ có thể. Cố gắng hướng đầu gối của bạn về phía trước và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Đặt hai tay song song với chân và để chúng tự nhiên chạm đến mặt sàn hoặc chân của bạn. Trong lúc thực hiện bài tập, hãy nhớ hít thở sâu và thoải mái để tăng cường hiệu quả kéo giãn cơ bắp.
Giữ tư thế này trong vòng 15 giây, cho phép cơ thể thư giãn và cảm nhận sự kéo giãn trên lưng và chân. Đồng thời, hãy cảm nhận những vùng cơ bị căng thẳng và tập trung vào việc thả lỏng chúng.
Sau khi giữ tư thế trong 15 giây, hãy thực hiện lặp lại bài tập này 5 lần. Điều này giúp tăng cường hiệu quả kéo giãn và nhanh chóng nới lỏng cơ bắp, mang lại sự thoải mái và linh hoạt cho cơ thể.
Tham khảo: 5 bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng
Bài tập Em bé
Bài tập Em bé là một tư thế thư giãn đơn giản nhưng rất hiệu quả để kéo dài cột sống. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, giãn cơ và mang lại sự thoải mái cho cơ thể.
Để thực hiện bài tập, hãy nằm trên mặt sàn và hạ hông về phía gót chân. Đặt đầu gối của bạn khép gần nhau, tạo thành một góc nhọn. Kế đến, thư giãn ngực và kéo nó về phía đùi của bạn.
Hai tay đặt thẳng trước đầu, song song với nhau. Đồng thời, cảm nhận sự kéo dài và kéo giãn cột sống. Hãy nhớ thở sâu và thoải mái trong suốt quá trình thực hiện.
Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút. Trong thời gian này, cơ thể sẽ cảm nhận cơ bắp được kéo giãn. Hãy tận hưởng cảm giác thoải mái và cảm nhận lưu thông trong cơ thể.
Trên đây là các bài tập yoga buổi tối vô cùng hiệu quả. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất nhé!