Rất nhiều anh em chọn tập gym là môn thể thao trọng điểm với mong muốn cải thiện cơ săn chắc, khỏe mạnh. Đúng là sự tập luyện chăm chỉ và đúng lộ trình sẽ hỗ trợ tăng cơ tốt. Nhưng một yếu tố khác mang tên thực phẩm cũng đứng vị trí quan trọng trong hành trình này đó. Sau đây là gợi ý 6 siêu thực phẩm giúp trả lời trọn vẹn câu hỏi tập gym nên ăn gì để tăng cơ của gymer. Cùng tham khảo nhé.
Mục lục xem nhanh
6 thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả khi tập gym
Protein, đạm, khoáng chất, vitamin đóng vai trò thiết yếu cho sự tăng trưởng lành mạnh của các cơ trên người bạn. Do đó, trong thời gian luyện tập, bạn cần bổ sung một cách có chọn lọc các thực phẩm để hoàn thiện tỷ trọng cơ bắp cân đối cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên gymer có đầy đủ 6 thực phẩm trong thực đơn tập gym để mang lại kết quả mỹ mãn. Đó là:
Trứng gà
Nguồn dưỡng chất choline và vitamin B siêu đầy đặn trong mỗi quả trứng gà giúp cơ thể sản xuất năng lượng tốt, cung cấp trọn vẹn đến các cơ, cải thiện chúng ngày một săn chắc. Bên cạnh đó, nguồn chất béo lành mạnh có được từ việc luộc trứng cũng giúp cải thiện độ tươi tắn, giúp bạn thêm sức sống.
Ức gà
Nếu bạn có theo dõi một số người nổi tiếng có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội thì sẽ rất dễ bắt gặp hình ảnh họ bổ sung ức gà trong chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt là các bạn có tập gym. Lý giải điều này, chuyên gia dinh dưỡng cho hay ức gà có chứa một hàm lượng cực phong phú chất protein, song song với đó là vitamin B6. Hai hợp chất này cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra với hàm lượng chất béo thấp, dù có ăn nhiều nhưng bạn vẫn không sợ bị mỡ cơ thể.
Thịt heo nạc
Tương tự như ức gà, thịt heo phần nạc cũng có nhiều protein. Đây là thực phẩm dễ tìm thấy và giá cũng rất mềm nên được nhiều người ưa chuộng. Cộng thêm hương vị thơm ngon, dưỡng chất lành tính và dễ biến đổi món ăn, anh em gymer khỏi sợ chán và biếng ăn rồi nhé.
Sữa bò tươi
Sữa tươi chứa rất nhiều cacbonhydrate, chất béo,… có lợi cho sự phát triển cơ của người tập gym cường độ mạnh. Duy trì uống sữa đều đặn hàng ngày trước và sau khi ăn giúp tăng sự ngon miệng, hạn chế kiệt sức và mỏi cơ trong quá trình luyện cơ.
Thịt bò
Ngoài sữa bò tươi, bạn cũng có thể tăng thêm thịt bò đỏ vào thực đơn nhé. Thịt này có nhiều testosterone và axit amin hỗ trợ rất tốt cho việc săn chắc cơ đó.
Tham khảo: Tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp
Dầu đậu phộng
Các loại dầu ăn động vật luôn là kiêng kỵ với người tập gym vì chúng khó tiêu hóa, gây ảnh hưởng đến việc hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Bạn có thể thay chúng bằng dầu lạc (dầu đậu phộng) hoặc thêm đậu phộng vào bữa ăn để tăng cường thúc đẩy chất, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Vậy là bạn đã nắm được tập gym nên ăn gì để tăng cơ thông qua gợi ý 6 thực phẩm đầy dưỡng chất trên rồi. Đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới nếu bạn còn băn khoăn đâu đó. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp ở các bài chia sẻ kế tiếp nha!