Lựa chọn và thực hiện đúng các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ mang lại hiệu quả cao. Vậy bài tập nào có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà? Hãy cùng V&H Fitness thực hiện theo các hướng dẫn sau đây nhé.
Mục lục xem nhanh
Bài tập yoga di động cột sống
Đầu tiên, bạn sẽ nằm thẳng trên sàn tập yoga sao cho hai tay đặt sau gáy.
Lưng lúc này sẽ sát với mặt sàn yoga, mông đưa lên khỏi mặt sàn và thở ra nhẹ nhàng.
Dần ưỡn cong phần lưng sao cho mông vẫn chạm sàn đồng thời hít thật sâu.
Chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả với bài tập kéo giãn cơ
Một bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả qua việc kéo giãn nhóm cơ dạng. Bạn sẽ thực hiện bài tập bằng cách nằm thẳng lưng trên sàn tập và hai tay đặt sau gáy.
Một chân lúc này duỗi thẳng đống thời áp sát mặt sàn. Chân còn lại giơ lên tạo góc 45 độ sao cho gót chân ở phía bàn chân kia, hít thật sâu.
Mông áp sát sàn đồng thời đầu gối giữa thẳng và hạ chân dần xuống, thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập gập bụng giúp chữa thoái hóa đốt sống lưng
Một bài tập tác động đến cơ bụng nhưng lại giúp chữa thoái hóa đốt sống lưng rất hiệu quả, các động tác khá đơn giản có thể thực hiện tại nhà.
Đầu tiên, bạn sẽ nằm thẳng người trên mặt sàn đồng thời hai đầu gối chạm vào nhau sao cho lòng bàn chân chạm mặt sàn.
Hai tay khoanh lại phía trước ngực, nhẹ nhàng nâng vai và đầu lên cho đến kho bụng co lại. Bạn hãy cố gắng duy trì tư thế trong 5 – 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại nhiều lần.
Bài tập yoga kéo giãn cơ bên thân
Một bài tập yoga giúp vùng cột sống được dẻo dai, giảm tình trạng thoái hóa đốt sống lưng.
Bạn sẽ nằm ngửa trên sàn yoga để bắt đầu bài tập, hai tay cũng đặt sau gáy.
Lúc này bạn sẽ co nhẹ gối và nghiêng hai chân sang một bên sao cho lưng vẫn giữ thẳng, hít thở đều.
Thực hiện đổi bên và lặp lại nhiều lần để tăng cao hiệu quả luyện tập.
Tham khảo: Mách bạn 5 bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ tại nhà hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng nâng đầu gối ngang ngực
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn yoga, đầu gối co lại và lòng bàn chân vẫn đặt trên mặt sàn.
Lưng lúc này áp sát mặt sàn, sau đó di chuyển hai đầu gối lên ngang ngực khoảng 5 – 10 giây. Thư giãn và lặp lại nhiều lần.
Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng đa phần tác động đến các cơ, giúp cơ được thư giản, giảm đau, dẻo dai bền vững, mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp để thực hiện đúng động tác cùng các bài tập phù hợp với sức khỏe hiện tại.
Hãy liên hệ ngay với V&H Fitness để được hỗ trợ tư vấn miễn phí lựa chọn bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng phù hợp nhất với sức khỏe hiện tại của bạn nhé.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726