Chia sẻ bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả ngay tại nhà

Tình trạng thoái hóa khớp gối ảnh hưởng không ít đến sinh hoạt hàng ngày. Để giảm bớt cơn đau, hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị, thực hiện các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối là một giải pháp được áp dụng nhiều. Bạn có thể thực hiện tại nhà với các bài tập V&H Fitness chia sẻ dưới đây.

Mục lục xem nhanh

1 Yoga có lợi ích gì với tình trạng thoái hóa khớp gối
2 Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
3 Lưu ý khi tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Yoga có lợi ích gì với tình trạng thoái hóa khớp gối

Các động tác của yoga tác động nhẹ nhàng đến các cơ của cơ thể, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng lên khớp. Yoga giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động, nâng cao chất lượng đời sống và tinh thần cho bệnh nhân. Kiên trì tập yoga thường xuyên sẽ giúp tình trạng thoái hóa khớp gối được cải thiện rất tốt.

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Tư thế cái ghế giảm thoái hóa khớp gối

Bước 1: Bạn hãy ngồi với tư thế đang ngồi trên ghế sao cho lưng giữ thẳng.

Bước 2: Hít sâu, duỗi hai tay thẳng hướng lên trần sao cho cánh tay áp sát vào tai.

Bước 3: Thở nhẹ và dần hạ thấp gối sao cho đùi song song với sàn.

Bước 4: Thực hiện lặp lại nhiều lần để tăng cao hiệu quả.

Tư thế chiến binh giảm thoái hóa khớp gối

Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân cách nhau khoảng 90cm.

Bước 2: Chân phải xoay ra ngoài với góc 90 độ, chân trái xoay vào trong 15 độ. Lúc này gót chân phải thẳng so với giữa bàn chân trái.

Bước 3: Nâng hai cánh tay sang một bên ngang tầm với vai sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới, song song với mặt đất.

Bước 4: Hít thật sau và thở đều đồng thời gập đầu gối, đầu nhìn qua phải.

Bước 5: Đầy xương chậu xuống, nâng phần thân lên khoảng 50 – 60 giây.

Bước 6: Tương tự xoay chân trái ra ngoài với góc 90 độ, chân phải xoay vào trong 15 độ. Thực hiện lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả tốt.

Bài tập tư thế cánh bướm

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm yoga, chân xếp bằng sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

Bước 2: Đan hai tay lại đồng thời giữ lấy hai bàn chân.

Bước 3: Nhẹ nhàng nâng hai bên đùi lên rồi kết hợp động tác lên xuống, hít thở đều.

Bước 4: Thực hiện lặp lại nhiều lần với tốc độ tăng dần để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối.

Tham khảo: ĐIỂM DANH 5 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA CHÀO MẶT TRỜI

Lưu ý khi tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tại nhà tương đối đơn giản. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tăng cao hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

Tránh tập động tác quỳ gối trực tiếp xuống sàn, gập người trên ghế.
Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay nếu cảm thấy bị đau.
Thực hiện chính xác các động tác của bài tập yoga để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như giảm chấn thương.
Tập trung hít thở đều động theo động tác của bài tập yoga để đạt hiệu như mong đợi.
Kiên trì thực hiện đều đặn một thời gian dài để cải thiện thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Trên đây là toàn bộ chi tiết hướng dẫn bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện thoái hóa khớp gối cũng như có một sức khỏe dẻo dai bền vững.