Tập yoga vẫn luôn được biết đến là môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp với bạn nữ với khả năng giảm cân và giữ dáng cực tốt. Nếu bạn mới bắt đầu, nên luyện tập những bài tập giản đơn để rèn luyện sự dẻo dai và sức bền. Gợi ý ngay cho bạn top 4 bài tập yoga đơn giản, đẹp dáng, khỏe da để khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng sau đây. Cùng tham khảo bạn nhé!
Mục lục xem nhanh
Điểm danh top 4 bài tập yoga đơn giản mà cực hiệu quả cho phái nữ
Là con gái, ai cũng ước ao mình có được một body đẹp, săn chắc để tự tin mặc mọi trang phục mình yêu thích. Việc sở hữu vóc dáng như ý thật ra không khó khăn như bạn thường nghĩ đâu, cứ chăm chỉ tập luyện 4 bài yoga sau và bạn sẽ nhận thấy kết quả mỹ mãn chỉ sau 2 – 3 tháng.
Bài tập yoga 1: Thiền
Thiền là một phần của yoga, giúp thư giãn trí óc và thả lỏng cơ thể, giúp hồi phục tức thì và đánh bay mọi mỏi mệt. Đồng thời, thiền cũng giúp bạn phát triển tư duy và giảm stress, kích thích não sáng tạo và linh hoạt hơn nhiều. Để thực hiện thiền đúng cách, bạn làm theo các bước sau nhé:
- Bạn ngồi thẳng trên thảm tập yoga, hai chân khoanh lại.
- Hai tay thả lỏng, nhẹ nhàng tựa trên bắp chân
- Hít thở sâu 3 – 4 lần, để đầu óc thả lỏng, không suy nghĩ gì. Cứ để cơ thể tự nhiên như thế từ 5 – 10 phút là được.
Bài tập yoga 2: Nằm ngửa gập chân
Đây cũng là bài tập siêu đơn giản mà bất cứ bạn nữ nào cũng tập được. Nằm ngửa gập chân không chỉ giúp kết cấu xương lưng thêm thẳng mà còn hạn chế gù nữa đó. Bạn chỉ cần nằm thả lỏng trên thảm tập yoga, hai tay giơ lên đầu, tay phải nắm cổ tay trái. Chân thì cong ra sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau. Duy trì tư thế trong 4 – 5 phút là chuyển sang bài tập khác được rồi bạn nhé.
Bài tập 3: Treo chân trên tường
Tham khảo: Mách bạn các bài tập yoga tại nhà đơn giản, “đánh bay” mỡ bụng
Bài tập yoga đơn giản này có thể thực hiện được ngay trên giường, trước khi bạn đi ngủ. Nó sẽ giúp hai chân bạn thẳng hơn, giảm vòng kiềng, đồng thời đánh bay mỡ bụng khá tốt. Để thực hiện, bạn nằm sát với tường, hai chân ép thẳng vào tường, phần trên và hai tay thả lỏng thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút là được bạn nhé.
Bài tập 4: Tư thế cái cây
Với bài tập này, bạn sẽ kích thích các cơ hoạt động tốt, giảm mỡ dư và đánh bay nguy cơ nhồi máu, gan nhiễm mỡ. Thao tác thực hiện thì siêu dễ dàng, bạn chỉ cần đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay giơ cao trên đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau. Bạn cố định cơ thể bằng một chân, chân còn lại cong lên, lòng bàn chân chạm vào bắp đùi là chuẩn rồi. Cứ giữ tư thế từ 3 – 4 phút rồi lặp lại 5 – 7 lần để đạt hiệu quả tối ưu bạn nha.
Vậy là bạn đã nắm được top 5 bài tập yoga đơn giản đẹp dáng khỏe da cũng như cách thực hiện chuẩn chỉnh rồi, áp dụng ngay để nhận hiệu quả tức thì nhé. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời và nhanh chóng, miễn phí hoàn toàn nha. Cảm ơn bạn đã theo dõi, xin chào và hẹn gặp ở các bài chia sẻ bổ ích tiếp theo!