Bạn đang bị thoái hóa đốt sống cổ, khiến việc làm việc và nghỉ ngơi không thoải mái chút nào. Nghe nói tập yoga có thể cải thiện tình trạng này nên muốn tìm hiểu chi tiết để áp dụng. Vậy bạn tìm đúng nơi rồi đó, sau đây là TOP 5 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ cực hiệu quả dành riêng cho bạn. Bắt tay vào luyện tập ngay hôm nay bạn nhé!
Mục lục xem nhanh
1. Bài tập gập cổ
Đây là bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phổ biến nhất hiện nay, mang lại hiệu quả nhanh chóng. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Đan tay ép chặt vào bụng, sau đó gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực. Giữ tư thế trong 3 – 5 giây rồi đổi lại, duỗi thẳng tay rồi ngửa đầu ra sau. Phần cổ được tác động sẽ cử động trơn tru hơn, bạn đỡ bị mỏi mệt.
2. Bài tập xoay cổ
Khi ngồi hoặc đứng quá lâu, cổ bạn có xu hướng cứng nhắc và mỏi. Lúc này, bạn áp dụng ngay bài tập xoay cổ nhé. Cụ thể, bạn ngồi trên thảm, thả lỏng tay và chân, rồi quay đầu theo hướng kim đồng hồ. Tiếp theo, quay ngược chiều lại và cứ lặp đi lặp lại như thế, bạn sẽ cảm thấy đỡ mỏi ngay thôi.
3. Bài tập yoga lực cân bằng
Để cố định tư thế đúng cho đốt sống cổ, bạn đừng bỏ qua bài tập lực cân bằng này nhé. Đặt 2 tay trước trán, lòng bàn tay hướng vào trong, sau đó dồn lực đẩy đầu về phía sau. Cổ cũng dùng lực tương tự để chống lại, không bị ngã. Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây, thấy cổ hơi mỏi thì hạ tay xuống và thả lỏng. Mỗi lần tập nên áp dụng 5 – 6 lần để sớm tạo nên vị trí đúng cho cổ nhé.
4. Bài tập kéo giãn cột sống cổ
Tham khảo: Bật mí các bài tập yoga cơ bản hiệu quả tối đa cho bạn mới bắt đầu
Bạn thả lỏng toàn thân và ngồi trên thảm, tay giơ lên cao rồi chạm vào tai bên kia, sau đó dùng lực kéo cổ về hướng bàn tay. Thả lỏng 2 – 3 giây rồi lặp lại với bên còn lại. Cứ thực hiện liên tục như thế khoảng 4 – 6 lần cho mỗi bên. Cách này sẽ làm tăng độ linh hoạt cho cổ, cải thiện rất tốt tình trạng đau nhức cột sống cổ đó ạ.
5. Bài tập yoga rắn hổ mang
Bên cạnh công dụng chính là tăng cường sự dẻo dai và mềm mại cho cổ, tư thế rắn hổ mang còn giúp giảm mỡ đáng kể. Bạn nằm úp trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống, dùng lực để đẩy nửa thân trên lên cao, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng về trước. Lặp lại 5 – 6 lần mỗi ngày để sớm nhận thấy sự cải thiện sức khỏe bạn nhé.
Trên đây là TOP 5 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ cực hiệu quả, hy vọng là sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời, miễn phí 100% nhé. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm ngày “đánh bay” chứng đau cột sống cổ!