Các bài tập giảm đau vai gáy là một phương pháp hữu hiệu để giảm cơn đau, cải thiện khả năng vận động và tăng chất lượng cuộc sống của những người mắc bệnh. Bài tập không chỉ an toàn mà giúp trị liệu với hiệu quả rất cao. Bạn hãy cùng V&H Fitness bỏ túi ngay các bài tập chữa đau vai gáy cổ ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục xem nhanh
Bài tập khởi động cổ
Một trong những bài tập khởi động cơ bản để giảm đau vai gáy là khởi động cổ. Đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi và thích hợp với những người ngồi lâu một chỗ như văn phòng, lái xe,..
Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, đan hai tay ra phía sau gáy, hít một hơi thật sâu, ngửa cổ về phía sau và giữ trong vòng 5 giây rồi trở lại tư thế cũ. Sau đó, cúi đầu về phía trước để cằm chạm ngực và giữ trong 5 giây.
Bài tập kéo cơ
Động tác này giúp phần cơ hai bên cổ được kéo căng tối đa và giúp cho vùng cổ gáy được co giãn, không bị co cứng và đau mỏi. Bạn chỉ cần đặt tay trái ôm lấy đầu bên phải, dùng sức kéo đầu nghiêng sang trái để phần cơ bên phải được kéo căng. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại và cố gắn duy trì động tác trong 5 giây.
Bài tập xoay tròn vai
Một trong những bài tập giảm đau vai gáy hiệu quả. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay dang rộng ra hai bên thân người và xoay vai vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần để tăng cường sự linh hoạt của vùng vai.
Tham khảo: 5 bài tập giảm đau vai gáy dễ thực hiện, đánh bay tình trạng nhức mỏi tức thì
Giảm đau vai gáy với bài tập cơ
Các bài tập kéo thả cơ vai, cổ tay, bài tập kéo cơ cánh tay, bài tập kéo dãn cơ gáy và các bài tập tập yoga như bài tập đứng gập người, bài tập ngả đầu xuống, bài tập ghế duỗi chân để giảm đau và cải thiện sức khỏe của vùng vai gáy.
Ngoài ra, để giảm đau vai gáy, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp khác như sử dụng túi nóng hoặc lạnh, massage cơ thể, điều chỉnh tư thế ngồi hoặc đứng, giảm thiểu tình trạng căng thẳng và stress, tập trung vào hơi thở và thực hiện các bài tập thở để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.
Để mang lại hiệu quả, bạn cần áp dụng các bài tập đau vai gáy cổ thường xuyên và đúng kỹ thuật. Qúa trình luyện tập phải cẩn thận và nhẹ nhàng, tốt nhất, bạn nên đến phòng tập để được hướng dẫn chính xác các động tác và đạt hiệu quả trị liệu cao.
V&H Fitness là điểm tập an toàn – chất lượng giúp bạn tăng cường sức khỏe, trị đau vau gáy cổ hiệu quả. Nơi đây có nhiều khóa tập phù hợp với nhu cầu tăng cường sức khỏe, rèn luyện vóc dáng, trị liệu các bệnh về đau nhức xương khớp, đau vai gáy,…
Với đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp, tận tâm sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận được các bài tập. Đồng thời, nơi đây luôn có nhiều chương trình ưu đãi về học phí luyện tập, đầy đủ tiện nghi, không gian thoáng mát.
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726