Yoga là bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối, thanh mảnh cực tốt. Nếu bạn đang muốn cải thiện dáng vóc, đẩy lùi mỡ dưới bụng nhanh chóng thì bỏ túi 4 bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng này nhé. Đảm bảo tập xong bạn sẽ nhận ra sự thay đổi tích cực từ cơ thể ngay!
Mục lục xem nhanh
1. Bài tập ngọn núi
Bài tập ngọn núi là một bài tập khởi động rất được phái đẹp yêu thích nhờ thao tác thực hiện đơn giản, lợi ích mang lại thì cực lớn. Tuần hoàn máu và oxy trong máu sẽ được lưu chuyển một cách nhẹ nhàng đến từng ngóc ngách trong cơ thể, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo. Để thực hiện tư thế ngọn núi, bạn cứ lần lượt làm theo các bước sau:
- Bạn đứng thẳng trên thảm tập, hai ngón chân cái hướng về phía nhau. Hai tay đặt song song với người, lòng bàn tay hướng ra ngoài, phần mu hướng vào trong.
- Duỗi tay về phía trước, dần đưa hai lòng bàn tay chạm nhau sau đó dùng lực kéo tay qua đầu.
- Bạn nhón người lên, đứng trên phần ngón chân, hướng mắt thẳng về phía trần nhà. Hít thở nhẹ nhàng, duy trì tư thế trong 30 giây, lặp lại 8 – 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Bài tập cúi người
Nhờ tư thế gập người xuống trong khi đứng, các nguồn lực sẽ dồn về phía bụng, giúp đánh tan và đẩy lùi mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời, chất béo ở hai bắp đùi cũng được tiêu tan đáng kể, giúp bạn sở hữu chiếc eo thon đẹp ai cũng mê. Cách thực hiện tư thế cúi người khi đứng như sau:
- Bạn đứng thẳng trên thảm, hai gót chân chạm nhau, mũi chân hướng ra tạo thành hình chữ V.
- Hít sâu và giơ hai tay thẳng hướng lên trần. Sau đó dùng lực đẩy lưng xuống sao cho hai tay chạm sàn mà không cong đầu gối.
- Bạn hít thở sâu, duy trì tư thế trong 60 giây, rồi thả lỏng và lặp lại như vậy thêm 7 – 8 lần nữa nhé.
3. Bài tập ngồi gập người
Bài tập này giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tạo động lực cho các cơ bụng vận động đẩy lùi mỡ bụng xấu xí, giúp bạn sớm ngày sở hữu vóc dáng thon thả và thướt tha. Thực hiện ngay thông qua các bước sau bạn nhé:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân đặt song song nhau, áp sát và hướng mũi chân về phía trần nhà.
- Đưa hai tay duỗi thẳng về hướng trần nhà, cố gắng giữ khuỷu tay đặt thẳng đứng, không bị cong.
- Dùng lực gập bụng và đẩy tay chạm vào hai bàn chân, sau đó cuối mặt xuống, hít thở nhẹ và đợi 60 giây. Lặp lại tư thế này 6 – 8 lần và bạn sẽ quen ngay, hiệu quả rõ rệt sau 2 – 3 tuần bạn ơi.
Tham khảo: Mách bạn các bài tập yoga tại nhà đơn giản, “đánh bay” mỡ bụng
4. Bài tập nâng cao chân
Tư thế nâng cao chân hỗ trợ bạn xóa tan mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và bắp chân. Đồng thời giữ cơ bắp săn chắc, dẻo dai, chẳng sợ rạn da và chảy xệ nữa rồi. Thực hiện đơn giản lắm ạ, bạn cứ áp dụng như sau:
- Bạn nằm thẳng trên thảm, hai gót chân chạm vào nhau. Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít sâu và thở ra từ từ, sau đó dùng lực để nâng chân lên góc 45 độ so với nền. Duy trì trong khoảng 30 – 40 giây, kế đến bạn tiếp tục đẩy chân lên để đạt góc 90 độ vuông so với thân người.
- Tư thế này kéo dài khoảng 60 giây là tốt nhất. Cuối cùng, bạn thở nhẹ và đưa chân về tư thế nằm thẳng như ban đầu. Lặp lại 20 – 30 lần để nhận thấy số đo vòng bụng giảm đi đáng kể chỉ sau vài tuần luyện tập nhé.
Trên đây là danh sách 4 bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ nhanh chóng, miễn phí nhé. Chúc bạn sớm ngày đạt được vóc dáng đẹp như mơ!