Dạo gần đây bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải nhưng nằm mãi chẳng thể vào giấc. Nhiều khi giật mình tỉnh dậy giữa đêm chẳng ngon giấc chút nào. Nếu đang gặp những tình trạng tương tự khác, bạn hãy dành 10 phút trước khi lên giường để tập các bài tập yoga giúp ngủ ngon này nhé. Hiệu quả mang đến sẽ khiến bạn bất ngờ đó!
Mục lục xem nhanh
Tập yoga ngủ ngon đúng cách với 5 bài tập sau
Yoga là bài tập thể thao nhẹ, phù hợp với mọi độ tuổi, tác động tích cực đến cả sức khoẻ lẫn tinh thần của người tập. Đối với công dụng cải thiện giấc ngủ, bạn không cần phải tiêu tốn quá nhiều thời gian mà chỉ cần dành khoảng 10-15 phút mỗi tối để rèn 5 bài yoga này, đảm bảo ngủ ngon lắm luôn.
Bài yoga 1:
Ngồi thiền Theo nhiều tạp chí nước ngoài, việc để tâm trí thả lỏng, yên tĩnh trước khi nhắm mắt ngủ sẽ giúp điều hoà hơi thở, hạn chế áp lực đến hệ thần kinh. Từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy thực hiện bài yoga ngồi thiền bằng cách ngồi quỳ sấp trên thảm, thẳng lưng, thả lỏng hai tay đặt trên đùi. Nhắm mắt lại, gạt bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, hít thở sâu 25 lần nhé.
Bài yoga 2:
Nằm ngửa mở rộng Bài này hỗ trợ thư giãn cột sống, giải phóng nguồn năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể. Tạo sự dễ chịu giúp ngủ ngon hơn. Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân chạm nhau, tay thả lỏng đặt lên qua đầu. Nhẹ nhàng hít thở và thư giãn trong 10 phút trước khi lên giường.
Bài tập 3:
Gác chân dựa tường Phần chân sau một ngày làm việc dài thường gặp triệu chứng nhức mỏi, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thông qua bài tập gác chân dựa tường, được thực hiện bằng cách nằm sấp trên thảm, nhấc chân lên để dựa thẳng vào tường. Duy trì trong khoảng 8-10 phút bạn sẽ thấy chân đỡ mỏi rất nhiều và ngủ ngon hơn thấy rõ đó.
Bài tập 4:
Yoga bươm bướm Tư thế yoga này giảm thiểu tối đa áp lực lên phần xương chậu, giúp khớp hông trở nên thuần thục hơn. Từ đó mang đến sự thoải mái cho toàn cơ thể, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn tập bằng cách để lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối chạm sàn và nằm từ từ xuống thảm. Hai tay để song song với người, thư giãn tuyệt vời trước khi ngủ luôn nè.
Tham khảo: 5 bài tập yoga chữa mất ngủ cực hiệu quả, giúp ngủ sâu ngon giấc
Bài tập 5:
Không làm gì Bài này nghe có vẻ khá buồn cười những lại có tác dụng cải thiện giấc ngủ sâu hơn đó. Cụ thể, bạn chỉ việc nằm trên giường (hoặc thảm tập) để chân tay thoải mái, chẳng suy nghĩ gì là sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay luôn. Nhưng lưu ý là không được bấm điện thoại đâu nha.
5 bài tập yoga giúp ngủ ngon trên nếu được tập đều đặn mỗi tối sẽ mang đến giấc ngủ sâu và ngon lành cho bạn. Nếu cần được hỗ trợ kỹ hơn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới nhé. Chúc bạn tập tốt, ngủ ngon và tràn đầy tinh thần mỗi sáng thức dậy!