Yoga là một hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga thì việc luyện tập các bài tập cơ bản vô cùng quan trọng. Dưới đây là 8 bài tập yoga cho người mới bắt đầu cơ bản đơn giản nhất.
Mục lục xem nhanh
Kỹ thuật ngồi đơn giản
Bước 1: Ngồi chân chéo trên thảm tập.
Bước 2: Đặt hai bàn tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
Bước 3: Hít thở sâu, tập trung vào việc hít thở và thoát thở.
Tư thế chó chào mặt trời
Bước 1: Ngồi chéo chân trên thảm yoga.
Bước 2: Đôi bàn tay và chân đặt xuống sàn.
Bước 3: Nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ thẳng chân sao cho gót chân xuống sàn.
Tư thế Tượng
Bước 1: Đứng thẳng trên sàn yoga sao cho đôi chân gần nhau.
Bước 2: Đôi tay dọc theo cơ thể, thư giãn đôi vai và thở sâu.
Tư thế Trẻ con
Bước 1: Nằm trên thảm tập yoga.
Bước 2: Dần nâng người lên sao cho đầu gối và đôi tay xuống sàn.
Bước 3: Nhẹ nhàng đẩy mông về sau, thư giãn cổ và lưng.
Tư thế Cây
Bước 1: Đứng thẳng lưng trên thảm yoga.
Bước 2: Di chuyển chân trái lên đùi chân phải.
Bước 3: Thư giãn và giữ thăng bằng.
Bước 4: Đổi chân ngược lại.
Tư thế cầm đáy đầu gối
Bước 1: Nằm sấp ngửa trên thảm yoga.
Bước 2: Mở rộng đôi chân, đặt lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Bước 3: Thư giãn và hít thở đều.
Tư thế gập người
Bước 1: Đứng trên sàn sao cho nghiêng người về trước.
Bước 2: Đôi bàn tay vẫn chạm đất, ngón tay chạm vào chân.
Tham khảo: Các bài tập Yoga cơ bản cần biết cho người mới bắt đầu tập Yoga !
Tư thế Lưỡi ngựa
Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế bò gối.
Bước 2: Cong lưng lên trên, đầu cũng nâng lên như lưỡi ngựa.
Trên đây là các bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản nhất. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên của V&H Fitness sẽ giúp bạn nhanh chóng thuần thục với các bài tập ban đầu.