Với những người mới bắt đầu thì việc tập yoga có thể sẽ hơi bỡ ngỡ. Dưới đây là chi tiết hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản tại nhà. Hãy cùng V&H Fitness luyện tập nhé!
Mục lục xem nhanh
Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà
Bài tập yoga trái núi
Bước 1: Trước tiên bạn sẽ chụm hai chân lại sao cho đầu bàn chân mở rộng và các ngón chân chạm sàn.
Bước 2: Nâng thẳng và siết đùi lại bằng lực cơ đùi trước.
Bước 3: Hóp bụng lại và nâng cao, ưỡn ngực, vai thả lỏng đồng thời lòng bàn tay mở rộng hướng vào trong.
Bước 4: Hít thật sâu, đầu hướng lên trần nhà.
Bài tập yoga Blank
Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu bằng bài tập bò bốn chân.
Bước 2: Đưa hai chân ra sau duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng từ trước ra sau.
Bước 3: Hóp bụng lại và duy trong trong 10 – 15 giây.
Bài tập chó úp mặt
Bước 1: Bạn hãy ngồi quỳ trên hai bàn tay và đầu gối.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hông lên sao cho lòng bàn tay và bàn chân vẫn trên mặt sàn yoga.
Bước 3: Cổ, lưng và tay tạo hình thành một đường thẳng.
Bước 4: Hít thật sâu và siết chặt bụng trong khoảng 10 – 15 giây.
Bài tập yoga với tư thế cái cây
Bước 1: Đứng thẳng lưng và chắp hai tay lại trước ngực.
Bước 2: Nhẹ nhàng co chân phải sao cho lòng bàn chân của chân phải chạm vào đùi của chân trái.
Bước 3: Cố gắng duy trì 10 – 15 giây và đổi bên.
Tham khảo: Hướng dẫn bài tập yoga cho người mới bắt đầu chi tiết từ A – Z
Bài tập yoga tam giác
Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân dang rộng hơn vai.
Bước 2: Xoay chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
Bước 3: Nghiêng người qua bên trái và hóp bụng.
Bước 4: Dần vươn tay phải lần lượt chạm đầu gối và mắt cá chân.
Bước 5: Tay trái lúc này hướng lên trần nhà và mắt nhìn theo hướng tay trái.
Bước 6: Duy trì khoảng 10 giây, đứng dậy đổi bên.
Trên đây là chi tiết hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu. Hy vọng với những thông tin chia sẻ của V&H Fitness sẽ giúp bạn luyện tập yoga tại nhà hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, có thể thuê dịch vụ PT 1 kèm 1 để nâng cao chất lượng luyện tập và giảm chấn thương. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn về các gói dịch vụ tập yoga nhé.
V&H Fitness
Địa chỉ: 111 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726