Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp với phái đẹp. Chỉ cần tập luyện đúng cách, bạn có thể “say bye” mỡ bụng nhanh chóng, đạt được vóc dáng mỹ miều như ý và góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần. Vậy còn đợi gì nữa mà chưa thử ngay 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả này bạn ơi!
Mục lục xem nhanh
1. Bài tập yoga tư thế trẻ em
Đây là bài tập vỡ lòng dành cho bạn nữ mới tham gia bộ môn yoga. Tư thế trẻ em giúp bạn thả lỏng đầu óc, tăng cường sức khỏe và nhất là giúp săn chắc cơ bụng, mang lại dáng vóc như ý. Để tập được động tác này, bạn cứ làm theo các bước sau nhé:
- Bạn gập hai chân lại, gót chân chạm nhau và từ từ ngồi xuống. Sau đó mở rộng đầu gối và hông ra.
- Sử dụng lực nhẹ để gập người về trước, vươn tay thẳng ra, đặt qua đầu rồi thả lỏng vai nằm trên sàn.
- Duy trì tư thế trong 30 – 40 giây để cảm nhận sức nặng của vai và phần cơ bụng đang được ép đúng cách bạn nhé.
2. Bài tập yoga con thuyền nhỏ
Bài tập này chú trọng đến động tác ép phần bụng giúp giảm mỡ và mang lại cho bạn chiếc eo thon gọn, săn chắc. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này trong khoảng 15 – 20 phút, tương đương 5 – 10 lần tập để đạt được hiệu quả tối đa. Thao tác thì siêu đơn giản luôn, bạn làm như sau nhé:
- Bạn nằm ngửa, lưng đặt thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, tay đặt song song hông.
- Sau khi thư giãn thoải mái, bạn cong đầu gối lên, ép thật sát vào bụng rồi dùng hai tay ôm lại để giữ gối cố định.
- Kế đến, bạn nâng đầu lên để chạm vào đầu gối, giữ tư thế trong 1 phút rồi thả lỏng, nghỉ 20 – 30s rồi tiếp tục lặp lại nhé.
3. Bài tập chống đẩy đơn giản
Đây là bài tập siêu đơn giản, bạn nữ nào cũng làm được và có thể tập ở bất cứ đâu. Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga và một không gian rộng vừa đủ là được. Không những giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, bài tập này còn kích thích cử động cơ, khiến tay chân bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn hẳn. Tham khảo cách tập và thực hiện ngay bạn ơi!
- Bạn trải thảm yoga ra, duỗi thẳng người, chống hai tay xuống nền thảm, mặt hướng về phía trước.
- Tiếp theo đó, bạn hạ thấp người xuống sao cho hai khủy tay tạo thành góc 90 độ so với mặt thảm là được. Hai chân thì bạn khép lại, đặt thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên vừa chạm sàn.
- Dồn lực vào để ép chặt cơ bụng trong lúc hạ xuống nâng người lên bạn nhé. Mỗi ngày chống – đẩy 20 cái, sau 1 tháng là bạn nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ngay.
Tham khảo: Mách bạn 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả sau 7 ngày
4. Bài tập cây cầu
4 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ cho bạn nữ
Tư thế cây cầu được nhiều bạn nữ đánh giá là khó trong số các dáng pose yoga nhưng nếu tập được thì kết quả mỹ mãn lắm đó ạ. Lưu ý nhỏ là bạn cần khởi động đầy đủ để các cơ, khớp xương được giãn nở, hạn chế tác động đến cột sống trong lúc luyện tập nhé. Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối co lên, bàn tay úp lại đặt sát hông.
- Nhẹ nhàng mở rộng chân ra sao cho bạn có thể nâng được hông của bạn lên mà vẫn giữ chân và tay đạt sát nền là được.
- Sau khi nâng hông lên, bạn hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 15 – 20 giây (tương đương 8 – 10 nhịp thở) là hạ xuống nhé.
Hy vọng là 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng này hữu ích cho bạn khi tập luyện. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được tư vấn kịp thời, miễn phí 100% nhé. Chúc bạn tập yoga thành công và sở hữu body vạn người mê như ý!